Krafttraining mit 12 Jahren: Freund oder Feind des Wachstums?

Es herrscht eine verbreitete Meinung, dass Krafttraining bei Jugendlichen das Wachstum beeinträchtigen könnte. Diese Annahme stammt aus Zeiten in denen Kinder schwere körperliche Arbeit verrichten mussten und hat wenig mit dem strukturierten Krafttraining in Sportvereinen oder unter professioneller Anleitung zu tun. Krafttraining für Jugendliche kann durchaus sicher sein und zu einer gesunden Entwicklung beitragen, wenn es angemessen und unter Aufsicht durchgeführt wird. Wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen zu gewährleisten und das Training nicht zu stark zu intensivieren um potenzielle Verletzungen zu vermeiden. Ein gut ausgebildeter Trainer mit Erfahrung im Umgang mit Jugendlichen kann dabei helfen ´ ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen ` das die individuellen Bedürfnisse und Anforderungen berücksichtigt.

Es ist empfehlenswert, in jungen Jahren eher mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, das nicht häufiger als zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt wird. Die Belastung sollte genügend sein jedoch niemals zu überfordernd. Statt sich auf schweres Gewicht zu konzentrieren, sind saubere Wiederholungen und das "Brennen" im Muskel entscheidend. Eigenständige Körpergewichtsübungen können sinnvoll sein solange sie angemessen an das Leistungslevel des Jugendlichen angepasst sind. Ein falsches Training mit zu viel Gewicht oder falscher Ausführung der Übungen kann tatsächlich negative Auswirkungen haben, dies sollte jedoch vermieden werden.

Letztendlich hängt der Erfolg und die möglichen Auswirkungen eines Krafttrainings in jungen Jahren von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Art des Trainings die regelmäßige Aufsicht durch einen Trainer und die Aufmerksamkeit auf eine korrekte Ausführung. Es ist wichtig – individuelle Unterschiede zu berücksichtigen und sich nicht von Mythen oder unbegründeten Sorgen leiten zu lassen. Wenn das Training mit Bedacht und Sorgfalt durchgeführt wird, kann es Jugendlichen helfen, ihre körperliche Fitness zu optimieren und ihre Gesundheit zu stärken, ohne negative Auswirkungen auf ihr Wachstum zu haben.