Übungen bop
http://www.fitnessonline.at/wissen/
Hier findest du im Übungskatalog eine Reihe von Übungen rund um die gewünschten Muskelgruppen.
Denke aber nicht, dass du damit deinen Problemzonen auf den Pelz rückst. Denn wenn es darum geht die Muskeln zu straffen dann ist das völlig ok. Denkst du damit Fett an bestimmten Stellen abbauen zu können, so ist das ein aussichtloses Unterfangen. Da hilft wirklich nur ein Ganzkörpertraining wie Schwimmen oder Joggen sowie eine Umstellung der Ernährung.
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Übungen für BOP?
Da die Frage ja unter "Bauch weg" und "Bauchspeck" steht:
Die beste Übung für BOP heißt FdH! Fett kriegst Du nur durch weniger Kalorien weg, niemals durch Sport. Du kannst natürlich den Kalorienverbrauch beim Sport gegen die Kalorienaufnahme verrechnen.
Hierbei ist Joggen das beste, weil es von allen Sportarten so ziemlich den höchsten Kalorienverbrauch bringt (Kalorienverbrauch beim Sport und anderen Aktivitäten).
Ansonsten empfehle ich Dir diese Übungen für den Rumpf:natural-running.com - Deze website is te koop! - de beste bron van informatie over natural-running.
Du kannst auch auf Youtube suchen, dort gibt es fertige Filme zum Mitmachen, die schon auf richtige Länge geschnitten sind.
Zum Beispiel sowas:
Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube