Wie sehen richtige situps aus
Es reicht, wenn du so hoch gehst, dass du spührst, dass die Bauchmuskeln noch angespannt sind, um diese Position zu halten. Gehst du mit dem Oberkörper zu hoch, so verliert der Bauch die Anspannung. Wichtig ist auch, dass du dich beim Runtergehen nicht wieder komplett hinlegst, sondern 5-10cm über dem Boden bleibst, so dass auch in dieser Position Anspannung nötig ist. Und das alles schön langsam. Dann klappts
5 Antworten zur Frage
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Wie sehen!richtige! Situps aus?
okay nochmal zum Thema Sit-Ups:
es wurde laut neuesten Untersuchungen bewiesen, dass Sit-ups dem Körper mehr schaden als ihm zu helfen!
Denn dadurch dass die Lendenwirbelsäule zu sehr beansprucht wird, ist diese Übung nicht mehr 100% Effektiv für die Bauchmuskulatur.
Ich würde dir deshalb davon abraten (nimm dir meinen Rat zu Herzen
Mach anstatt Sit-Ups lieber Crunches sie zählt zu den effektivsten Freiübungen für den Bauch
siehe Bild
und hier nochmal eine kleine Vorführung von Dorian Yates
okay. ich erkenn da jetzt keinen großen unterschied? ^.^
Was unterscheidet Sit-Ups von Crunches?
Die erklärung die CherryCarnage dir gegeben hat, sind eigentlich chrunches. Bei chrunches ist die auf und abbewegung geringer als bei sit ups, was zur folge hat das die bauchmuskulatur unter ständiger anspannung steht, wodurch der trainingsreiz viel effektiver wird
hinlegen, knie auf 90 grad einstellen ,hände hinter den kopf, und mit den ellenbogen die knie abtasten bzw. berühren
Und beim Hochdrücken ausatmen! das ist ganz wichtig.
Ansonsten siehe CherryCarnage