Welche vitamine braucht körper täglich wie mengen mind

Welche Vitamine braucht unser Körper täglich und wie vielen Mengen mind.?

Das ist eine Tabelle,der Ideale Vitaminbedarf ist auf der Tabelle der für Schwangere x-plainmefood - Vitaminbedarf

Es gibt Fett und Wasserlösliche Vitamine,nur die Wasserlöslichen muss man jeden Tag zu sich nehmen weil sie nicht gespeichert werden können,Wassserlösliche sind:Vitamin C alle B Vitamine inklusive Niacin,Panthothensäure,Folsäure,Biotin,di e muss man mehrmals am Tag zu sich nehmen,nicht nur einmal.
Fettlösliche Vitamine können im Körper für mehrere Tage gespeichert werden,die muss man mindestens jeden dritten Tag zu sich nehmen,das sind Vitamin A,E,D,K.
Die Empfehlung ist zwar,Fünfmal am Tag Obst oder Gemüse zu essen,aber Zweimal bis dreimal am Tag ist auch genug.Vormittags sollte man mindestens ein Stück Obst essen,Apfel,Orange,Banane,Pfirsich oderso,natürlich kann man auch Tomate Paprika oderso essen.
Am Tage sollte man Vollkornbrot oder Nüsse essen,die enthalten viel B Vitamine,Eier auch.
Mindestens einen frischen Salat sollte man noch Mittags Nachmittags Abends essen,
kurz Gekochte Kartoffeln enthalten Vitamin C Gebratene nicht mehr,weil langes Kochen und braten ZERSTÖRT Vitamine

Auf Döner ist auch eine Menge gesundes Zeug,auf Hamburgern allerdings nicht,wenn auf einem belegten Brötchen ein Salatblatt drauf ist,das sieht zwar toll aus,aber sind sehr wenig Vitamine drin,man müsste schon mindestens Zehn Solche Salatblätter essen um genug Vitamine zu haben

Im Internet wirst du viele Seiten finden über Vitamine