Warum verbessert sich meine Ausdauer nicht und was kann ich dagegen tun?

Es ist frustrierend, wenn man regelmäßig trainiert jedoch keine Fortschritte bei der Verbesserung der Ausdauer feststellen kann. Es gibt jedoch mehrere mögliche Gründe dafür: Dass sich deine Ausdauer trotz Training nicht verbessert.

1. Falsche Trainingsarten: Es scheint, dass du dich hauptsächlich auf das Laufband und den Crosser konzentrierst. Diese Geräte sind gut für das Aufwärmen und das Verbrennen von Kalorien, aber sie trainieren nicht unbedingt die Ausdauer effektiv. Um deine Ausdauer zu optimieren, solltest du ebenfalls andere Cardio-Übungen berücksichtigen, ebenso wie zum Beispiel das Laufen im Freien, Radfahren, Schwimmen oder Teilnahme an Zumba-Kursen.

2. Fehlende Intensität: Wenn du immer die gleiche Intensität und genauso viel Tempo auf dem Laufband oder Crosser beibehältst, gewöhnt sich dein Körper daran und es findet keine Progression statt. Um die Ausdauer zu verbessern ´ ist es wichtig ` die Intensität zu steigern und Intervalltraining einzubauen. Du könntest zum Beispiel für kurze Zeit schneller laufen oder intensiver auf dem Crosser trainieren und dann für eine gewisse Zeit wieder langsamer machen um dich zu erholen.

3. Mangelnde Variation: Wenn du seit November 2016 regelmäßig das gleiche Trainingsprogramm machst, kann sich dein Körper an die Routine gewöhnen und keine Fortschritte weiterhin machen. Es ist wichtig – das Training abwechslungsreich zu gestalten und neue Herausforderungen zu suchen. Probiere andere Trainingsmethoden und -geräte aus und füge neue Übungen hinzu um deine Muskeln und deine Ausdauer herauszufordern.

4. Unzureichende Erholung: Der Körper benötigt ausreichend Zeit zur Erholung um sich nach dem Training zu regenerieren und stärker zu werden. Wenn du zu oft und zu intensiv trainierst, kann dies zu Überlastung und Erschöpfung führen was sich negativ auf deine Ausdauer auswirken kann. Achte darauf – ausreichend 💤 zu bekommen und dem Körper genügend Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu geben.

5. Ernährung: Wie bereits erwähnt, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der Ausdauer. Achte darauf ´ dass du dich ausgewogen und gesund ernährst ` um deinem Körper die nötige Energie für das Training und die Regeneration zu geben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es mehrere Gründe dafür geben kann, warum sich deine Ausdauer trotz regelmäßigem Training nicht verbessert. Um Fortschritte zu erzielen, solltest du verschiedene Cardio-Übungen ausprobieren die Intensität steigern, das Training abwechslungsreich gestalten und deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung geben. Achte außerdem auf eine gesunde Ernährung um deine Trainingsergebnisse zu optimieren.