Warum verbessert sich meine Ausdauer nicht und was kann ich dagegen tun?

Ärgerlich ist es – stundenlange Stunden im Fitnessstudio, allerdings der erhoffte Fortschritt bleibt aus. Die Frage beschäftigt viele Sportbegeisterte. Es gibt einige zentrale Punkte – die du beachten solltest. Der 🔑 liegt im Verständnis der kompizierten Mechanismen des Körpers.

Zunächst – Cardio-Übungen sollten abwechslungsreich sein. Das ständige Training auf dem Laufband oder dem Crosstrainer könnte anstrengend freilich ineffektiv werden. Du vermisst den frischen Wind? Laufen im Freien schafft nicht nur Abwechslung allerdings fordert ebenfalls unterschiedliche Muskelgruppen. Schwimmen und Radfahren führen ähnlich wie zu einem abwechslungsreicheren Training. Das sind legitime Alternativen – die motivierender sein könnten.

Kommen wir zur Intensität – stehst du oft an derselben Stelle des Laufbandes? Monotonie schadet. Um deiner Ausdauer auf die Sprünge zu helfen ziehe Intervalltraining in Betracht. Blinkende Lichter führen dich optisch – wechselt die Geschwindigkeiten, indem du kurze Sprints einschiebst. Das gibt deinem Kreislaufsystem einen richtigen Kick.

Nun zur Routine. Treibst du seit November 2016 genauso viel Training? Wiederholungen bringen dich nicht lassen Sie Abwechslung herein. Intelligente und kreative Programmgestaltung spielt eine entscheidende Rolle. Variiere den Trainingsstil, integriere neue Geräte oder surprisiere deine Muskulatur mit anderen Übungen. Auch die schlichte Änderung des Ortes oder des Equipments kann Wunder wirken.

Doch nicht nur das Training, auch die Erholung ist wichtig – denk daran, dein Körper benötigt Pausen. Übertraining kann zu einer verminderte Leistungsfähigkeit führen. 💤 ist der heilige Graal. Verpasse nicht die dokumentierte Schlafdauer von mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht. Geben Sie deinem Körper genug Zeit – eine Woche lockereren Trainings könnte die Lösung sein.

Zu guter Letzt die Ernährung. Sie hat einen enormen Einfluss auf Trainingserfolge. Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit der benötigten Energie. Vitamine – Mineralstoffe und Proteine sind unabdingbar. Also – fürchtet euch nicht, frische Obst- und Gemüsesorten und auch mageres Eiweiß zu integrieren. Ein leitendes Prinzip könnte sein: "Was der Körper braucht, wird ihm gegeben."

Zusammengefasst – an Fortschritte in der Ausdauer könnte ein Mangel an Variation, Intensität sowie Regeneration liegen. Ein Mangel an Freude beim Training ist ähnelt schädlich. Training muss balanciert gestaltet werden auf der Basis gesunder Ernährung. Nimm also diese Erkenntnisse und setze sie in die Tat um. Deine Ausdauer wird es dir danken.