Tipps gegen PMS-bedingte schlechte Laune

PMS (prämenstruelles Syndrom) kann bei vielen Frauen zu einer schlechten Laune, Reizbarkeit und depressiven Stimmungen führen. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Möglichkeiten um mit diesen Symptomen umzugehen und die Laune zu optimieren.

1. Selbstfürsorge: Während der PMS-Phase ist es besonders wichtig, gut auf sich selbst aufzupassen. Dies kann durch Aktivitäten wie ein warmes Bad mit einem Buch, einen gemütlichen Abend auf dem Sofa mit einer Kuscheldecke oder das Tragen bequemer Kleidung erreicht werden. Indem du dich selbst verwöhnst und dir Gutes tust kannst du deine Stimmung heben und dich wohler fühlen.

2. Stressreduktion: Stress kann die Symptome von PMS verschlimmern. Versuche daher – während dieser Zeit ähnlich wie Stress wie möglich zu vermeiden. Das bedeutet; Aufgaben und Verpflichtungen einzuschränken und sich Zeit für Entspannung und Ruhe zu gönnen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können ebenfalls helfen, den Stress abzubauen und die Laune zu verbessern.

3. Soziale Kontakte: Während der PMS-Phase kann es hilfreich sein, sich etwas zurückzuziehen und weniger Kontakt mit anderen Menschen zu haben um Konflikte zu vermeiden. Wenn du dich dazu entscheidest, dich zurückzuziehen, achte darauf, dass du nicht komplett isoliert bist, allerdings immer noch ein gewisses Maß an sozialer Unterstützung hast. Das können zum Beispiel Gespräche mit engen Freunden oder Familienmitgliedern sein.

4. Unterhaltung: Ablenkung kann helfen die schlechte Laune während der PMS-Phase zu mildern. Verbringe Zeit auf der Couch, schaue Serien oder Filme, lese ein 📖 oder höre 🎵 – finde heraus welche Aktivitäten dich entspannen und glücklich machen. Ein kleines Extra wie Popcorn kann dabei sogar zusätzlich helfen die Stimmung zu heben.

5. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Nährstoffen kann dazu beitragen die Laune während PMS zu stabilisieren. Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Reduziere den Konsum von Zucker und Koffein da diese Substanzen stimmungssenkend wirken können.

Es ist wichtig zu beachten: Dass PMS von Frau zu Frau unterschiedlich stark ausgeprägt sein kann. Wenn deine Symptome besonders schwerwiegend sind und deine Lebensqualität beeinträchtigen ´ ist es ratsam ` einen Arzt aufzusuchen. Es gibt verschiedene medizinische Behandlungsmöglichkeiten die bei schweren PMS-Symptomen helfen können.

Abschließend sei gesagt, dass PMS eine natürliche Phase des Menstruationszyklus ist und leider von vielen Frauen erlebt wird. Es ist wichtig · sich selbst zu akzeptieren und sich daran zu erinnern · dass diese Phase vorübergehen wird. Indem du dich gut um dich kümmerst und deine Bedürfnisse wahrnimmst, kannst du die PMS-Symptome lindern und deine Laune verbessern.