Körpermasse aufbauen – Zucker als Verbündeter oder Feind?

Die Frage ist klar. Kann man durch Zucker Körpermasse aufbauen? Nun die Antwort darauf hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zunächst einmal, Zucker hat einen eindeutig anderen Einfluss auf die Körperzusammensetzung als Eiweiß. Wer Muskelmasse anstrebt – sollte sich auf proteinreiche Nahrungsmittel konzentrieren. Steak; Hähnchenbrust oder Eier sind hierbei besonders empfehlenswert. Kraftsport ist zusätzlich nicht nur vorteilhaft sondern ebenfalls notwendig. Du hast wahrscheinlich den Eindruck – dass beim Muskelaufbau das Training immer eine Rolle spielt.

Mit 13 » so denkt viele « sollte man sich vielleicht nicht zu sehr unter Druck setzen. Sport ist wichtig – ja. Aber entscheidend ist das richtige Maß. Wenn du wirklich nur Fettmasse ansetzen möchtest – und das ist nicht empfehlenswert – helfen dir Pizza, 🍔 und Co. allerdings nicht dabei – gesund zu bleiben. Dabei spielt die genetische Veranlagung eine bedeutsame Rolle. Es gibt Menschen – die einfach schlanker gebaut sind.

Falls du zu diesen zierlichen Typen gehörst sprich doch einmal mit deiner Mutter. Ein Termin bei einem Ernährungsberater kann hilfreich sein. Diese Experten sind geschult und können dir wertvolle Tipps geben um an Gewicht zuzulegen. Zucker an sich ist nicht der alleinige Übeltäter. Du hast grundsätzlich die Möglichkeit, einige Süßigkeiten in deine Ernährung einzubauen.

Industriezucker ist allerdings bedenklich. Ein übermäßiger Konsum kann für den Körper schädlich sein. Würde man stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate umsteigen würden sich positive Effekte zeigen. Kartoffeln, Vollkornnudeln oder 🍚 sind fantastische Alternativen! Diese Nahrungsmittel bringen deinem Körper die Energie die er für Wachstum und sportliche Aktivitäten benötigt.

Gleichzeitig ist es nicht zu unterschätzen, dass der Körper eines 13-Jährigen sich noch in der Entwicklung befindet. In diesem Alter verändert sich viel. So wichtig Bewegung im Freien ist – es kann zudem ein Faktor für die geistige und körperliche Gesundheit sein. Selbst bei moderatem Sport wirst du lernen mit deinem Körper umzugehen. Für ein gesundes Erwachsenenleben ist das unerlässlich.

Süßigkeiten sind nicht per se schlecht. Die Balance macht's. Doch übertreibe nicht, denn übermäßiger Konsum kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Insulinresistenz könnte sich im schlimmsten Fall ausarbeiten. Es ist einem nicht zu wünschen! Also, zusammenfassend kann man sagen, dass Zucker nicht die Lösung ist – sondern vielmehr gesunde Alternativen, kombiniert mit Bewegung und genügend Proteinen der 🔑 zum Erfolg sind.