Trainingselemente
Zunächst ist die Trainingsart entscheidend. Ganz gleich, ob Sie im Fitnessstudio oder zuhause trainieren, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist essenziell. Während des Krafttrainings - beispielsweise mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen - sollten Sie auf eine hohe Intensität achten. Die Idee ist – die Muskeln aktiv zu fordern. Wenn Ihre Ziele jedoch darauf abzielen · Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen · sind einige grundlegende Prinzipien zu beachten.
Es ist allgemein bekannt - um einen so genannten Sixpack zu erreichen, müssen Bauchmuskeln nicht nur trainiert werden, einschließlich der Körperfettanteil muss verringert werden. Entscheidend ist eine Vielzahl an Übungen, begleitet von einem gezielten Ernährungsplan. Einige Fitnessenthusiasten empfehlen Programme wie P90X die ein umfassendes Workout bieten.
Regeneration und Intensität
Hier ist etwas was viele nicht beachten. Regeneration ist zentral! Ein Muskel benötigt Zeit zur Erholung. Daher sollte der Trainingsplan so gestaltet werden: Dass zwischen den Sitzungen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Heben Sie also nicht an einem Tag Trizeps und am nächsten Tag die Brust - dies könnte den Muskelansatz behindern.
Hinsichtlich der Verteilung der Intensität erscheint es sinnvoller, weniger Übungen mit höherer Intensität durchzuführen. Nehmen wir an, Sie trainieren sonntags Trizeps - eine Erholungsphase ist nötig, bevor Sie zum nächsten Training übergehen. Eine mögliche Technik wäre, jeden Muskel mit drei verschiedenen Übungen pro Sitzung zu bearbeiten, obwohl dabei jeweils zwei Sätze durchgeführt werden.
Ernährungsanpassungen
Ein weiterer Schlüsselaspekt sind die Kalorien. Um eine muskulöse Erscheinung zu erlangen ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Wollen Sie hingegen Körperfett verlieren ist ein Kaloriendefizit erforderlich. Das bedeutet – dass beides nicht gleichzeitig machbar ist. Setzen Sie sich also realistische Ziele! Beginnen Sie beispielsweise mit dem Muskelaufbau und kümmern Sie sich anschließend um die Reduktion des Körperfettanteils.
Fazit
Abschließend lässt sich sagen, dass ein durchdachter Trainingsplan - basierend auf Kombinationen von Kraft- und Ausdauertraining - essenziell für die Erreichung eines athletischen Körpers ist. Nur wenn Sie sowie einen intensiven, abwechslungsreichen Trainingsansatz verfolgen als auch auf genügende Erholung und auch eine ausgewogene Ernährung achten wird es Ihnen gelingen Ihre Ziele zu erreichen. Die Umsetzung des Gleichgewichts zwischen Aufbau und Fettabbau erfordert Zeit, Engagement und Geduld. Denken Sie daran - es ist ein Marathon, kein Sprint.