Training nach dem Essen – Was ist die beste Vorgehensweise?

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Die Frage » ob man nach dem Essen trainieren sollte « beschäftigt viele Sportbegeisterte. Essen liefert die notwendige Energie freilich wird der Körper damit ebenfalls belastet. Das Verdauungssystem benötigt Energie. Zunächst muss man die Verdauung bewerkstelligen - diese benötigt viel Blut und Sauerstoff um die Nährstoffe zu verarbeiten. Der Organismus arbeitet intensiv. Wie soll man dann diesem System direkt nach einem Essen eine Sporteinheit zumuten? Eine Pausenzeit ist ratsam.

Die meisten Experten empfehlen, darauffolgend einer Mahlzeit mindestens 30 bis 60 Minuten zu warten, bevor man mit dem Training beginnt. Die Belastung durch das Training kann die Verdauung stören. Davon abgesehen – ist eine ruhige Phase nach dem Essen dringend erforderlich. Wenn du dein Training genauso viel mit beginnen willst kann dies zu Magenbeschwerden führen. Ein unwohles Gefühl im Bauch kann die Trainingseffektivität mindern.

Eine Herausforderung ergibt sich aus der Art der konsumierten Speisen. Ein leichtes Mahl ´ ebenso wie ein Salat oder ein kleiner Snack ` lässt sich meist einfacher verarbeiten. Hier sind die Grenzen effektiver Grenzerfahrungen jedoch fließend. Während ein knapper Zeitraum auch das Training nicht beeinträchtigt, solltest du bei schwereren Mahlzeiten deutlich weiterhin Zeit einplanen. Eine Stunde kann sich als sinnvoll erweisen. Es ist auch wichtig zu beachten – dass die Neigung zu Erbrechen möglicherweise bei intensivem Training direkt nach dem Essen steigt. Sport ohne bedacht kann zu Unwohlsein führen.

Zudem spielt auch die Art des Trainings eine Rolle. Belastende Sportarten wie Joggen erfordern mehr Zeit für die Verdauung, während sanftere Aktivitäten wie Yoga oder leichtes Dehnen weniger problematisch sind. Mathematik ist hier nicht anwendbar – jedoch nach x Minuten könnte die allgemeine Faustregel nicht verkehrt sein.

Zahlen belegen, dass 70% der Menschen die direkt nach dem Essen trainieren, von Magenbeschwerden berichten. Diese Statistiken stammen von aktuellen Erhebungen über Wellness und Sportverhalten. Ähnlich ist es auch mit dem Schwimmen; zu intensive Aktivitäten direkt nach dem Essen können die Verdauung beeinträchtigen.

Zusammenfassend kann man sagen wer wirklich fit bleiben möchte der sollte sich zwischen Essen und Sport einen zeitlichen Raum schaffen. Die Empfehlung ´ eine Pause einzulegen ` ist nicht unbegründet. Grüne Smoothies oder leichte Snacks könnten den Einstieg erleichtern jedoch auch hier ist gemäßigter Umgang gefragt. Achte stets auf deinen Körper und dessen Signale – der Körper weiß oft am besten was ihm guttut.

Die Entscheidung liegt letztlich bei dir aber es ist ratsam deinem Körper die nötige Zeit zu geben um die Nahrung zu verarbeiten. Ade und viel Erfolg bei deinem nächsten Training!