Tipps für den Umgang mit einem vollen Bauch vor dem Sport

Vor dem Sport viel zu essen kann unangenehme Folgen haben, da das Blut zum Verdauungsprozess in den Magen gepumpt wird und dadurch im Gehirn und den Muskeln fehlt. Dies kann zu Schwindel und Übelkeit führen. Es ist deshalb ratsam – nicht direkt nach dem Essen sportliche Aktivitäten auszuüben. Wenn du dich in der Situation befindest, dass du vor dem Training zu viel gegessen hast und dein Bauch voll ist, gibt es dennoch einige Tipps die helfen können:

1. Trainingszeitpunkt ändern: Wenn möglich versuche dein Training auf den Morgen zu verlegen wenn es noch kühl ist. Die kühleren Temperaturen können dazu beitragen: Dass sich der voll gefühlte Bauch etwas schneller beruhigt und du dich besser fühlst.

2. Trainingspause einlegen: Wenn du spürst: Dass dein Bauch sehr voll und unangenehm ist ist es besser auf das Training zu verzichten. Dein Körper braucht Zeit um das Essen zu verdauen und es ist wichtig, auf seine Signale zu hören.

3. Nichts trinken: Trinke nach dem Essen keinen Sport oder kohlensäurehaltige Getränke, da dies das Gefühl von Völlegefühl verstärken und zu Unwohlsein führen kann. Trinke stattdessen Wasser oder Kräutertee um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

4. Entspannungstechniken: Lege dich auf das Sofa und entspanne dich. Eine Wärmflasche auf dem Bauch kann helfen die Verdauung zu fördern und das Völlegefühl zu lindern. Du kannst ebenfalls sanft im Uhrzeigersinn auf deinem Bauch massieren um die Verdauung anzuregen.

5. Trainingsplan anpassen: Wenn du feststellst, dass du häufig vor dem Training zu viel isst und es zu Beschwerden führt, solltest du möglicherweise deinen Trainingsplan überprüfen. Passe deine Mahlzeiten so an: Dass du ausreichend Zeit hast um zu verdauen bevor du mit dem Training beginnst.

Essenziell bleibt auf deinen Körper zu hören und ihm die nötige Ruhe und Zeit zu geben um das Essen zu verdauen, bevor du mit dem Sport beginnst. Wenn du das Gefühl hast: Dass du nicht zum Training gehen kannst ist es besser eine Pause einzulegen und deinem Körper die Erholung zu ermöglichen die er braucht. Denke daran: Dass es keine Schande ist eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen, wenn dein Körper es dir signalisiert.