Wann ebendies sollte man mit Hanteltraining anfangen? Viele Jugendliche stellen sich diese Frage. Auch ich habe ähnliche 💭 gehabt. Zu früh mit dem Hanteltraining zu beginnen könnte theoretisch schädlich sein. Das Überlasten der Muskeln ist ein häufiges Argument. Aber was steckt wirklich dahinter?
Ein wichtiger Punkt ist das Wachstum. Bei Teenagern entwickelt sich der Körper stark. Muskeltraining kann einerseits positiv auf der anderen Seite negativ angesehen werden. Vitality-Experten raten, dass ein Beginnen um das Alter von 16 Jahren ideal sein könnte. Zuvor sind die physiologischen Veränderungen im Körper noch nicht vollständig abgeschlossen. Insbesondere in der Pubertät hat der Körper besondere Bedürfnisse.
Du hast möglicherweise schon von Trainern gehört: Es ist ratsam, ein gezieltes Programm zu verfolgen. Dabei stehen nicht nur Hanteln im Vordergrund. Eine ausgewogene Ernährung – begleitet von Krafttraining – ist ähnlich wie nicht zu vernachlässigen. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Training und Ruhephasen ist entscheidend.
Als Jugendlicher sollte man auf Warnsignale des Körpers achten. Das Gefühl der Erschöpfung zeigt wann eine Pause nötig ist. Muskeln brauchen Zeit – um sich zu regenerieren. Ein Hanteltraining, das nicht zur Überlastung führt, sollte auf die individuelle Entwicklung abgestimmt sein. Ein zu frühes oder übertriebenes Training kann im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen.
Die Idee » mit 15 Jahren zu beginnen « ist nicht grundsätzlich falsch. Wer allerdings unsicher ist – sollte sich vorher beraten lassen. Ärzte oder Sportwissenschaftler können wertvolle Tipps geben. Zudem gilt: Geh zu einem Fachmann, wenn du konkrete Trainingspläne in Erwägung ziehst. YouTube ist eine nützliche Plattform aber nur bedingt.
Zusätzlich gibt es genügend Programme die ganzheitliche Ansätze vermitteln – sowie für Aufwärm- als ebenfalls für Cool-Down-Phasen. Jüngere Jugendliche sollten stattdessen auch Körpergewichtsübungen berücksichtigen. Diese können die Muskulatur gewissermaßen genau stärken ohne Überlastung.
Insgesamt ist es wichtig, das richtige Maß zu finden. Die Lust am Sport sollte nicht durch übertriebene Erwartungen getrübt werden. Langfristig gesehen steht die Gesundheit im Mittelpunkt. Hören Sie auf den eigenen Körper. Viel Spaß beim Trainieren jedoch übertreiben Sie es nicht!
Abschließend lässt sich sagen: Ein maßvolles Hanteltraining kann schon mit 15 Jahren sinnvoll sein wenn man darauf achtet den Körper nicht über die eigenen Möglichkeiten hinaus zu belasten.
Der ideale Zeitpunkt für Hanteltraining – Ab wann ist es sinnvoll?
Ab welchem Alter kann man sicher mit Hanteltraining beginnen?