Welches Gewicht für Anfänger im Krafttraining?

Krafttraining erfreut sich großer Beliebtheit. Immer weiterhin Menschen entscheiden sich ebenfalls zu Hause mit Gewichten zu trainieren. Der Wunsch nach einem effektiven Ganzkörpertraining treibt viele an. Dabei treten einige Fragen auf – insbesondere hinsichtlich des idealen Gewichts für den Einstieg. Ein häufiges Thema sind Kurzhanteln. Leichter gesagt wie getan: „Welches Gewicht soll ich wählen?“

Zunächst ist zu sagen dass ein individuelles Herangehen wichtig ist. Unterschiedliche Körper können unterschiedlich agieren. Wer also mit dem Training beginnen möchte ´ der sollte darüber nachdenken ` welche Hanteln er benötigt. Oft wird empfohlen, anfänglich mit zwei Kurzhanteln zu starten die zum Beispiel 2⸴5 kg wiegen, ergänzt mit 1⸴5 kg und 2⸴5 kg Scheiben. Diese Kombination ist vor allem für Frauen sinnvoll – 15 kg pro Seite gelten als Einstieg, bei einer angepassten Auswahl an Gewichten.

Die Fragestellung ist hingegen nicht trivial: „Ist das Gewicht nicht vielleicht zu schwer?“ Ein Anfänger wird feststellen, dass er am Anfang auch mit der Hantelstange allein trainieren kann. So erhält man ein Gefühl für die Übungen. Damit sich die Muskeln jedoch effektiv aufbauen können ist die Wissen über das richtige Training essenziell. Die Ansprüche an das Training variieren enorm. Die richtige Technik ist entscheidend. Ob man Progression erreicht – hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Mit der Zeit stellt sich heraus: Dass für Fortgeschrittene 30 kg eine Herausforderung sein können. Dies gilt besonders für Übungen wie Ausfallschritte. Hier braucht es Erfahrung und ein gutes Körpergefühl. Anfängerinnen sollten sich vor dem Hanteltraining beispielsweise mit einer Bank, Hantelablagen und eventuell einer Langhantelstange ausstatten. Das vergrößert die Übungsvielfalt gewaltig, mittels welchem Ihre Trainingseinheiten abwechslungsreich bleiben.

Ein weiterer Punkt ist das Geschlecht. Frauen – biologisch bedingt – haben einen geringeren Testosteronspiegel. Diese Tatsache beeinflusst den Muskelaufbau. Das bedeutet nicht – dass Frauen keine Muskeln aufbauen können. Der Trainingsansatz bleibt ähnlich freilich ist Vorsicht geboten. Zu schwere Gewichte zu Beginn können Gelenke schädigen – eine Überlastung kann fatale Folgen haben. Der Rat: lieber wenig trainieren und langsam steigern.

Denken Sie daran: Dass das Training mehr ist als nur das Heben von Gewichten. Der Körper muss sich daran gewöhnen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Innovative Übungen wie Kettlebell-Training können zusätzlich in Ihr Programm aufgenommen werden. Sie fördern die Funktionalität und Kraftzuwachs.

Zusammenfassend empfiehlt sich для Anfänger:innen, eine sorgfältige Auswahl der Gewichte. Beginnen Sie leicht – beobachten Sie, ebenso wie sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt. Die richtige Technik und Geduld sind hier unerlässlich. Fitness ist ein Weg – kein Ziel. Begeben Sie sich auf diesen Weg und genießen Sie die Fortschritte die Sie machen!