Tipps zum Anheben und Ablegen von Kurzhanteln beim Boden-Bankdrücken

Beim Boden-Bankdrücken ist es wichtig die Kurzhanteln richtig zu positionieren und sie anschließend leise abzulegen. Hier sind einige Tipps die dir helfen können:

1. Vorbereitung und Ausgangsposition: Stelle sicher, dass du genügend Platz um dich herum hast und dass der Boden frei von Hindernissen ist. Setze dich auf die Bank und platziere die Kurzhanteln neben dir auf dem Boden. Die Handgriffe sollten sich in einer Linie mit deinen Schultern befinden. Greife die Hanteln mit einem festen jedoch nicht zu festen Griff.

2. Anheben der Hanteln: Um die Hanteln in die richtige Position zu bringen, kannst du folgende Vorgehensweise nutzen: Beuge dich leicht nach vorne und drücke dich mit den Beinen nach oben, während du gleichzeitig die Hanteln hochhebst. Halte dabei den Oberkörper stabil und vermeide jegliche seitliche Bewegungen. Achte darauf ´ dass die Hanteln nah am Körper bleiben ` um die Belastung auf die Schultern zu minimieren.

3. Ruhiges Ablassen der Hanteln: Um die Hanteln leise abzulegen solltest du nicht einfach fallen lassen allerdings die Bewegung kontrolliert ausführen. Beuge die Arme langsam und senke die Hanteln ab bis sie den Boden berühren. Vermeide dabei ein plötzliches Aufprallen um Lärm zu vermeiden.

4. Verwendung von Hantelablagen: Wenn deine Bank über erhöhte Fußablagen verfügt, kannst du diese nutzen um die Hanteln abzulegen. Achte jedoch darauf – dass du die Hanteln sicher ablegst und sie nicht seitlich abrutschen können.

5. Alternative Methode: Eine weitere Methode zum Ablegen der Hanteln ist die Knie anzuziehen und die Hanteln auf die Oberschenkel abzulegen, während du in die sitzende Position zurückkehrst. Diese Methode erfordert jedoch etwas weiterhin Kraft und Stabilität in den Beinen.

Zusammenfassend ist es wichtig, beim Boden-Bankdrücken die Kurzhanteln richtig anzupositionieren und leise abzulegen um Verletzungen und Lärmbelästigung zu vermeiden. Indem du die richtige Technik anwendest und kontrolliert arbeitest, kannst du deine Kraft effizient nutzen und eine sichere und effektive Trainingseinheit absolvieren.