Rückkehr zum Hanteltraining nach Überanstrengung

Nach einer muskulären Überanstrengung ist es wichtig dem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben bevor man wieder mit dem Training beginnt. In Ihrem Fall, da die Schmerzen in den Armen wieder verschwunden sind ist es wahrscheinlich, dass Sie wieder mit dem Training beginnen können. Allerdings ist Vorsicht geboten um eine erneute Überlastung zu vermeiden.

Es ist ratsam nicht sofort wieder mit schweren Gewichten zu trainieren allerdings zunächst mit leichten Gewichten zu starten um die Muskeln langsam wieder zu belasten. Zudem sollten Sie darauf achten – die Belastung auf die verschiedenen Muskelgruppen so viel zu verteilen. Isolierte Bizepsübungen können einseitige Überlastung verursachen deshalb ist es sinnvoll in ein ganzheitliches Training einzusteigen, das den gesamten Körper einbezieht. Funktionelles Training das freie Gewichte und das Körpergewicht nutzt kann dabei helfen, eine einseitige Belastung zu vermeiden.

Die Verwendung von Langhanteln im Training kann ähnlich wie dazu beitragen die Muskeln gleichmäßig zu belasten. Dabei ist es wichtig ´ die richtige Technik zu beachten ` um Verletzungen zu vermeiden. Ein Personal Trainer oder erfahrener Fitnesscoach kann Ihnen dabei helfen die richtige Form und Technik zu erlernen. Zudem ist es empfehlenswert, das Training abwechslungsreich zu gestalten um eine einseitige Überlastung zu vermeiden. Jedes Training sollte Variationen enthalten um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Es ist ebenfalls wichtig: Dass Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn Sie wieder Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen und Ihrem Körper die nötige Ruhe und Regeneration gönnen. Denken Sie daran – dass die Gesundheit Ihrer Muskeln und Sehnen Priorität hat und dass eine langsame und kontrollierte Herangehensweise an das Training Ihnen langfristig bessere Ergebnisse verschaffen wird.