Wie viele Kalorien verbrennt ein Workout wirklich? – Die Wahrheit über 600 kcal

Der Gedanke mit einem einzigen Workout 600 kcal zu verbrennen erstaunt viele Fitnessbegeisterte. Doch wie realistisch ist das? Die Antwort darauf liegt nicht nur in der Art des Workouts. Es sind ebenfalls die individuellen körperlichen Faktoren die beitragen.

Wenn man beispielsweise einen Fitness-Bike-Kurs in einem Studio besucht – eine halbe Stunde mit einer Intensität von 140 Watt – so kann man je nach Körpergewicht und Intensität etwa 350 kcal verbrennen. Doch das ist erst der Anfang. Die tatsächliche Kalorienverbrennung variiert von Person zu Person. Während das Geschlecht, das Körpergewicht die Muskelmasse und der Körperfettanteil entscheidend sind, bleibt festzuhalten, dass die richtige Ausführung der Übungen entscheidend ist. Effektive Bewegungen sind weiterhin als nur eine Form von Aktivität.

Ein normaler Mensch der in höherer Intensität joggt – etwa zwei Stunden am Stück – wird auf ~circa․ 1700 bis 2000 kcal kommen. Diese Zahl ist jedoch nicht die Regel für alle. Der Energieverbrauch hängt stark von der persönlichen Fitness ab. Das gilt nicht nur beim Joggen – allerdings auch für andere Aktivitäten.

Wiederholungen spielen ähnlich wie eine wichtige Rolle. Wer eine Übung nur einmal macht der wird die gewünschten Ergebnisse eher nicht erzielen. Ein umfassendes Workout, das mehrere Muskelgruppen anspricht und in angemessener Intensität durchgeführt wird, hat größere Chancen, signifikante Kalorien zu verbrennen. Dies gilt sowie für Krafttraining als auch für Ausdauereinheiten. Die Intensität der Übung mag jedoch als der 🔑 zum Erfolg angesehen werden.

Aktuelle Daten legen nahe, dass intensivere Workouts – wie Intervalleinheiten oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) – wesentlich mehr Kalorien verbrennen können als lockere Trainingseinheiten. Mit HIIT kann man in kürzerer Zeit mehr erreichen was besonders für vielbeschäftigte Menschen von Vorteil ist. Jene Form des Trainings trägt auch zur Nachverbrennung bei obwohl dabei der Körper nach dem Workout weiterhin Kalorien verbrennt.

Fazit: Ob ein Workout 600 kcal verbrennt ist nicht pauschal zu beantworten. Vielmehr braucht es ein ganzheitliches multidimensionales Betrachtens der Faktoren. Dazu gehören die richtigen Übungen die Anzahl der Wiederholungen und die Qualität der Ausführung. Erfahrungsgemäß kann man mit einer steigenden Intensität – und vor allem im Rahmen eines gut durchdachten Trainingsplans – ziemlich nah an diese Zahl kommen. Statt sich auf eine spezifische Zahl zu fixieren sollte stets das Gesamtbild des Trainings betrachtet werden.