Es ist tatsächlich möglich den Mittelspagat zu erlernen ebenfalls wenn man genetisch bedingt kleine Hüftknochen hat. Der Grad der Ausdrehung in der Hüfte hängt von dem Antetorsionswinkel in den Hüftknochen ab. Je kleiner der Winkel ist, desto größer ist die Ausdrehungsmöglichkeit und dadurch die Wahrscheinlichkeit eines sauberen Mittelspagats. Allerdings ist es wichtig – dass man während des Dehnens auf den Körper achtet. Ein Ziehen in der Muskulatur ist in Ordnung freilich sollte ein Schmerz oder unangenehmes blockierendes Gefühl in der Hüfte als Zeichen gedeutet werden, das Dehnen zu beenden.
Um den Mittelspagat zu erlernen ist es ratsam, gezielte Übungen zur Stärkung und Dehnung der Hüftmuskulatur durchzuführen. Die "Frosch"-Übung stellt eine effektive Möglichkeit dar die Hüften zu "öffnen". Bei dieser Übung liegt man auf dem Bauch und bewegt abwechselnd die Knie nach außen bis auf den Boden und wieder zurück. Dies sollte 20 Mal wiederholt werden ´ während darauf geachtet wird ` dass die Hüften nach vorne zeigen. Zudem kann auch ein leichter Überspagat probiert werden um die Flexibilität der Hüften zu erhöhen.
Essenziell bleibt konsequent zu sein und die Übungen regelmäßig durchzuführen um Fortschritte zu erzielen. Am Anfang kann man beispielsweise täglich 3 Minuten die "Frosch"-Übung machen und diese mit der Zeit auf 5 Minuten steigern. Es empfiehlt sich zudem – die Hilfe eines Trainers in Anspruch zu nehmen. Selbst wenn man keine Ballettschule besucht sollten die Trainer über Dehnübungen für den Körper verfügen und diese korrekt erklären können.
Allerdings ist es auch wichtig auf den eigenen Körper zu hören und bei starken Schmerzen das Dehnen zu unterlassen. Jeder Körper ist anders und manche Menschen sind möglicherweise nicht dafür gebaut, den Mittelspagat auszuführen. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein ´ andere Tanzbewegungen zu erkunden ` die besser zu den individuellen Voraussetzungen passen.
Letztendlich hängt der Erfolg beim Erlernen des Mittelspagats von der individuellen Veranlagung und der Bereitschaft ab, konsequent zu üben. Mit Geduld, Ausdauer und regelmäßigem Training kann es jedoch durchaus möglich sein, den Mittelspagat zu erlernen.
Kann man den Mittelspagat lernen?
Ist es möglich, den Mittelspagat zu erlernen, auch wenn man genetisch bedingt kleine Hüftknochen hat? Welche Übungen können dabei helfen und wie oft sollte man diese durchführen?