Es ist völlig normal, dass du in einem Spagat mit angewinkeltem vorderen Bein eine größere Flexibilität hast als mit einem gestreckten Bein. Dies liegt daran – dass jeder Körper unterschiedlich gebaut ist und seine Beweglichkeit begrenzt ist. Mit Training und gezieltem Dehnen kannst du deine Flexibilität optimieren jedoch es gibt ebenfalls anatomische Faktoren die deine Möglichkeiten beeinflussen können.
Der Spagat ist eine anspruchsvolle Übung, bei der es darum geht die Hüfte zu öffnen und die Muskeln der Oberschenkel und Leisten zu dehnen. Wenn das vordere Bein angewinkelt ist ´ wird der Spagat einfacher ` da die angewinkelte Position die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur reduziert. Der Winkel ermöglicht es dir deine Hüfte nach vorne zu schieben und die Dehnung auf das hintere Bein zu konzentrieren.
Wenn du jedoch versuchst den Spagat mit gestrecktem vorderen Bein auszuführen wird die Dehnung auf die Oberschenkelmuskulatur und die Leistenmuskulatur intensiviert. Dies erfordert eine größere Flexibilität in den Muskeln und Sehnen dieser Bereiche. Wenn du in dieser Position nur ~circa․ 20 cm über dem Boden kommst bedeutet dies dass deine Muskulatur und Sehnen in den Kniekehlen noch weitere Dehnung benötigen.
Um deine Flexibilität zu verbessern ist es wichtig, regelmäßiges und gezieltes Dehnen in dein Training aufzunehmen. Eine gute Übung ist beispielsweise das Klappmesser. Lege deinen Oberkörper ganz lang auf ein oder beide Beine und versuche dabei, mit dem Kinn auf das Schienbein zu kommen oder sogar weiter nach vorne. Dies dehnt die Kniekehlen und die Muskeln in diesem Bereich.
Es ist auch hilfreich die Dehnung in den Alltag zu integrieren. Du kannst beispielsweise deine Schuhe im Stehen mit durchgestreckten Knien anziehen und auch zubinden. Wenn du etwas vom Boden aufheben musst versuche es mit durchgedrückten Knien zu tun. Auf diese Weise dehnst du deine Beine den ganzen Tag über immer wieder.
Passt auf : Dass jeder Körper unterschiedlich ist und es möglicherweise Grenzen gibt, ebenso wie weit du deinen Spagat verbessern kannst. Es kann auch sein – dass dein Körperbau manche Bewegungen begrenzt. Wenn du trotz regelmäßigem Training und gezieltem Dehnen keine bedeutende Steigerung erreichst, akzeptiere diese Grenzen und konzentriere dich auf andere Aspekte des Fitnesstrainings die dein Körper gut unterstützt.
Beweglichkeit im Spagat - Warum kann ich mit angewinkelten Beinen, aber nicht mit gestreckten Beinen einen Spagat machen?
Warum kann ich einen Spagat machen, wenn mein vorderes Bein angewinkelt ist, aber nicht, wenn ich es ausstrecke?