Stört das Trainieren im Fitness den Wachstum? Ein Faktencheck

Das Thema Fitness und Wachstum besonders bei Jugendlichen führt immer wieder zu Diskussionen. Vor allem in der Pubertät sind Bodybuilding und Krafttraining oft heiß diskutierte Themen. Wie stehen die aktuelle Forschung und Meinungen dazu? Einmal möchte ich auf den Fall deines Bruders eingehen » der mit 16 Jahren unsicher ist « ob er im Fitnessclub trainieren soll.

Erstens die Skepsis, dass Muskeltraining das Wachstum behindert – dies ist weit verbreitet. Doch die wissenschaftlichen Fakten widersprechen diesem Glauben. Zahlreiche Studien zeigen keine signifikanten Beweise dafür: Dass Krafttraining in einem sicheren Rahmen das Wachstum inhibiert. Zum Beispiel erschienen 2020 mehrere die sich intensiv mit der Thematik des jugendlichen Krafttrainings auseinandersetzen. Wichtig ist – den passenden Zeitpunkt abzuwarten.

So bemerken einige Fachleute, dass das Training etwa ab 16 Jahren grundsätzlich in Betracht gezogen werden kann – sofern die Technik und der Umgang mit Gewichten erlernt werden. Die Skepsis bezüglich der Gelenke und der noch weichen Knochen ist verständlich freilich nicht immer fundiert. Tatsächlich können Verletzungen in jedem Alter auftreten – sowie bei hochintensivem Training als ebenfalls bei unzureichender Vorbereitung. Plötzliche Schäden können vermieden werden wenn das Training progressiv gesteigert wird.

Zweitens – die Meinung der Trainer ist entscheidend. Viele fachlich versierte Trainer empfehlen mit leichtem Training zu beginnen und sich allmählich zu steigern. Ein gutes Beispiel wäre, anfangs zwei Mal pro Woche zu trainieren. Longitudinalstudien belegen – dass moderates Krafttraining bei Jugendlichen positive Effekte auf den Muskelaufbau und die Körperhaltung haben kann. Es fördert auch die Koordination und das Körperbewusstsein.

Drittens wird oft übersehen, dass regelmäßige Bewegung in Form von Krafttraining wichtige gesundheitliche Vorteile bietet. Die Stärkung von Muskeln kann den Körper bei zukünftigen sportlichen Aktivitäten unterstützen. Ein starkes Muskelkorsett schützt zudem die Gelenke. Ein langsames Herantasten an bestimmte Übungen kann als ergotherapeutische Maßnahme gesehen werden.

Dennoch – auch wenn Krafttraining von Vorteil ist, sollte die Ernährung in der Wachstumsphase nicht vernachlässigt werden. Komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweiße und genügende Flüssigkeitsaufnahme sind Grundpfeiler equitabler Ernährung. Diese Faktoren unterstützen das Wachstum und die Entwicklung.

Zum Schluss – dein Bruder könnte auch von der sozialen Komponente des Fitnesstrainings profitieren. Der Austausch mit Gleichaltrigen und: Dass Gefühl ´ etwas für sich zu tun ` stärkt das Selbstbewusstsein. Ab 16 Jahre ist es sowohl psychologisch als auch physisch sinnvoll, in einen Fitnessclub einzutreten – solange die richtige Betreuung gegeben ist.

Fazit: Krafttraining hat keinen negativen Einfluss auf das Wachstum deines Bruders, solange er verantwortungsvoll und mit Bedacht trainiert. Die Meinungen zur Thematik sind divers allerdings die wissenschaftliche Sicht spricht für einen verantwortungsvollen Start ab 16 Jahren.