Muskelwachstum und Eigengewicht: Wie wichtig sind die richtigen Übungen?

Der Aufbau von Muskeln steht bei vielen Sportlern besonders im Bereich des Krafttrainings im Fokus. Eine häufig gestellte Frage bezieht sich auf die Notwendigkeit ´ das eigene Körpergewicht zu squatten ` um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Skurril – gerade Anfänger haben oft das Gefühl, dass sie weiterhin als ihr eigenes Gewicht bewältigen müssen. Doch dieser Ansatz könnte irreführend sein.

Zunächst mal – jeder startet irgendwo. Die meisten von uns können nicht genauso viel mit zu Anfang das eigene Körpergewicht bewältigen. Die Vorstellung: Dass man beim Squatten über das eigene Körpergewicht hinausgehen muss ist schlichtweg falsch. Über viele Jahre hinweg habe ich erfahren, dass viele am Anfang geringere Gewichte verwenden. Bei mir war es beispielsweise so – dass ich mit 55 kg beim Bankdrücken anfing und zwischenzeitlich auf 105 kg steigern konnte. Progression ist hier das Stichwort.

Ein sinnvoller Plan besagt » dass man sich auf ein Gewicht konzentrieren sollte « mit dem man 5 bis 8 Wiederholungen in 4 bis 5 Sätzen durchführen kann. Der 🔑 zum Muskelwachstum ist die progressiv steigende Belastung. Hast du dein Gewicht für einige Sätze ohne große Mühe bewältigt? Notiere deine Wiederholungen und Gewichte unbedingt – das hilft dir, deine Fortschritte zu verfolgen.

Wenn wir über den Gesäßmuskel sprechen, sollten wir die Statistiken nicht außer Acht lassen. Der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus) ist der größte Muskel im menschlichen Körper und spielt fünf verschiedene Rollen: Er ist verantwortlich für die Stabilität des Beckens, hilft bei der Aufrichtung des Oberkörpers und sorgt für die Form und Festigkeit des Gesäßes. Viele unterschätzen seine Bedeutung – seine gesundheitlichen Vorteile sind immens.

Ebenso wichtig – die korrekte Ausführung der Übungen. Kniebeugen allein werden nicht das gesamte Muskelwachstum garantieren. Aber sie sind sehr effektiv – wenn sie richtig durchgeführt werden. Die Belastung sollte ansteigend sein und der Fokus liegt darauf, verschiedene Übungen zu integrieren: Ausfallschritte, Kreuzheben und Beinpresse. All diese Übungen wirken sich positiv auf das Gesäß aus. Zudem kann die Ernährung einen Unterschied machen. Stellt euch vor – eine ausgewogene Ernaehrung versorgt den Körper mit dem notwendigen Treibstoff für das Muskelwachstum.

Ein zu häufig bewusster Druck auf das eigene Gewicht kann hinderlich sein. Wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht squattest, solltest du ebenfalls das Gewicht deiner Beine nicht vergessen – damit ist sehr schnell eine Grenze erreicht. Möchtest du jedoch ernsthafte Fortschritte erzielen ist eine Vielzahl an Wiederholungen wie 20 Mal hingegen durchaus realistisch. Die Balance zwischen angemessenem Gewicht und korrekter Ausführung der Übungen wird zum Erfolgsgarant.

Zusammenfassend – mach dir nicht den Druck auf, dein eigenes Gewicht unbedingt squatten zu müssen. Finde dein Tempo. Unterschätze nicht die Kraft der Progression. Egal wie alt du bist oder wie viel Gewicht du bewegst – jeder kann Fortschritte machen, solange er ein paar grundlegende Prinzipien beachtet. Viel Erfolg auf deinem Weg zu einem stärkeren Gesäß!