Ja es ist möglich Muskeln durch Bodyweight Training aufzubauen. Allerdings gibt es bestimmte Trainingsintensitäten und Wiederholungszahlen die dabei optimal sind. Beim Bodyweight Training stützt sich der Muskelaufbau auf das eigene Körpergewicht, das als Trainingswiderstand genutzt wird. Dies kann sowie für Anfänger als ebenfalls für Fortgeschrittene effektiv sein um Muskelmasse aufzubauen. Bei korrekter Ausführung und richtiger Planung der Übungen können sichtbare Veränderungen erzielt werden.
Die optimale Trainingsintensität beim Muskelaufbau durch Bodyweight Übungen liegt bei ungefähr 80% der maximalen Leistungsfähigkeit. Dies bedeutet, dass man sich bei den Übungen so belasten sollte, dass man maximal 8-12 Wiederholungen pro Satz schafft. Essenziell bleibt: Dass die letzte Wiederholung jeder Übung eine gewisse Anstrengung erfordert. Wenn man bestimmte Übungen ohne Gewichte durchführt kann es passieren: Dass man irgendwann weiterhin als 12 Wiederholungen schafft. In diesem Fall ist es sinnvoll die Übung zu erschweren, exemplarisch durch Variationen oder durch Hinzufügen von Gewichtswesten.
Die Pause zwischen den Trainingseinheiten ist ein weiterer wichtiger Faktor um Muskelwachstum zu unterstützen. Nach einem intensiven Training benötigen die Muskeln Zeit zur Regeneration. Daher sollte man mindestens 48 Stunden Pause einlegen bevor man dieselben Muskelgruppen erneut trainiert. Trainiert man unterschiedliche Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen, kann man direkt am nächsten Tag wieder trainieren. Die Regeneration ist entscheidend – zu diesem Zweck die Muskeln wachsen können.
Im Vergleich zum Krafttraining mit Gewichten erreicht man mit Bodyweight Übungen irgendwann eine Grenze, da der Körper stärkere Reize benötigt um weiterhin zu wachsen. In diesem Fall kann es sinnvoll sein das Training mit zusätzlichen Gewichten zu ergänzen. Dennoch ist es möglich, auch mit Bodyweight Übungen, eine beachtliche Muskelmasse aufzubauen, insbesondere für Anfänger oder bei gezieltem Training.
Es gibt verschiedene Meinungen zu bestimmten Übungen, ebenso wie beispielsweise Liegestützen. Während einige Personen Liegestütze als effektive Übung für den Muskelaufbau betrachten, gibt es auch andere die sie weniger empfehlen. Es ist wichtig die richtigen Variationen und Ausführungen zu wählen, die welche gewünschten Muskelgruppen effektiv trainieren.
Daher kann man zusammenfassend sagen: Dass durchaus Muskelaufbau mit Bodyweight Training möglich ist solange die richtigen Trainingsintensitäten und Wiederholungszahlen berücksichtigt werden. Die effektive Planung der Übungen die richtigen Pausenzeiten und gegebenenfalls die Variationen der Übungen sind wichtige Faktoren die den Erfolg beeinflussen.
Muskelaufbau mit Bodyweight Übungen
Kann man Muskeln durch Bodyweight Training aufbauen und welche Trainingsintensität und Wiederholungszahlen sind optimal?