Es ist tatsächlich eine kluge Idee, einen 3er Split innerhalb einer Woche zu wiederholen um jede Muskelgruppe öfter zu beanspruchen. Indem man an 6 Tagen pro Woche trainiert ´ hat man die Möglichkeit ` jede Muskelgruppe zweimal intensiv zu trainieren. Sowohl Anfänger sowie Fortgeschrittene können von einem solchen Trainingsplan profitieren, da sie nicht so lange Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten benötigen.
Ein Bro-Split der traditionell an 3 aufeinanderfolgenden Tagen trainiert wird könnte so umstrukturiert werden: Dass er an 6 Tagen hintereinander durchgeführt wird. Auf diese Weise kann jede Muskelgruppe mehrfach pro Woche belastet werden was das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung zusätzlich fördern kann. Es ist wichtig zu beachten: Dass für Anfänger ein ganzkörperlicher Trainingsplan oder ein 2er Split vielleicht effektiver sein könnte um langsam in das Training einzusteigen und die Basismuskulatur aufzubauen.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen einem Bro-Split und einem 3er Split davon ab welche Trainingsstruktur am besten zu den individuellen Zielen, Bedürfnissen und dem Trainingsstand des Einzelnen passt. Es ist ratsam verschiedene Trainingspläne auszuprobieren und zu beobachten ebenso wie der eigene Körper darauf reagiert um die optimale Trainingsaufteilung zu finden.
Die optimale Trainingsaufteilung: Bro-Split vs. 3er Split
Ist es sinnvoll, einen Bro-Split 2x pro Woche zu wiederholen, um jede Muskelgruppe öfter zu trainieren?