Bei deinem derzeitigen Trainingsplan mit einem 2er Split (Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch / Tag 2: Rücken, Bizeps, Beine) und 30 Minuten Cardio nach jeder Trainingseinheit stellt sich die Frage, ob du den Pausetag zwischen Tag 1 und Tag 2 beibehalten oder weglassen solltest. Zudem möchtest du wissen, ebenso wie du dein Cardio- und Ausdauertraining in deinen Plan integrieren kannst.
Es ist wichtig den Körper genügend zu erholen um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ein Tag Pause kann dazu beitragen – die Regeneration von Muskeln und Energie zu unterstützen. Dies kann sicherstellen; dass du in Topform für dein nächstes Training bist. Wenn du dich nach dem Pausetag ausgeruht und bereit für das nächste Training fühlst ´ spricht nichts dagegen ` den Pausetag zu beibehalten. Jedoch kann es ebenfalls vorteilhaft sein, an diesem Tag leichte Aktivitäten wie aktive Ruhe oder Mobilitätsübungen durchzuführen, anstatt komplett zu pausieren.
In Bezug auf dein Cardio- und Ausdauertraining bietet es sich an diese am Tag der Pause zwischen den Trainingstagen zu integrieren. An diesem Tag kannst du deine Ausdauer trainieren ohne die Hauptmuskelgruppen zu belasten. Zum Beispiel könntest du an diesem Tag auch Yoga oder Stretching in deine Routine aufnehmen um die Flexibilität zu optimieren und die Regeneration zu fördern.
Ein weiterer Ansatz wäre die Umstellung auf ein Push/Pull-Trainingsschema, bei dem du an den Push-Tagen (Brust, Schultern, Trizeps) und den Pull-Tagen (Rücken, Bizeps) trainierst und dazwischen jeweils einen Tag Pause einlegst. Dies könnte es dir ermöglichen ´ die Trainingsfrequenz zu erhöhen ` da du anstatt zwei Trainingseinheiten pro Woche pro Muskelgruppe jetzt drei Einheiten absolvieren könntest.
Es ist wichtig auf die Signale deines Körpers zu achten und deinen Trainingsplan identisch anzupassen. Die optimale Pausengestaltung hängt von verschiedenen Faktoren wie Trainingszielen ´ Intensität ` Erholungsfähigkeit und individuellen Vorlieben ab. Probiere verschiedene Varianten aus und finde heraus was für dich am besten funktioniert.
Optimale Pausengestaltung bei einem 2er Split
Sollte ich bei meinem 2er Split-Trainingstage einen Pausetag einlegen oder nicht? Wie kann ich mein Cardio- und Ausdauertraining in meinen Plan integrieren?