Gewichtssteigerung im Muskelaufbau

Um die Muskeln effektiv aufzubauen und das Gewicht zu steigern, sollte man sich an die optimale Wiederholungszahl für Hypertrophie halten, nämlich 8-12 Wiederholungen. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass man die letzten Versuche gerade noch sauber schafft und spürt, dass die Muskeln brennen. Eine Methode zur Gewichtssteigerung ist beispielsweise in jedem Satz das Gewicht zu erhöhen und sich identisch anzupassen. Ein praktisches Beispiel dazu: Beginne mit einem Gewicht das du 12 Mal heben kannst erhöhe im zweiten Satz das Gewicht, sodass du ungefähr 10 Wiederholungen schaffst und im dritten Satz erneut. Auf diese Weise progressiv zu steigern ´ hilft dabei ` die Muskeln herauszufordern und das Gewicht anzupassen. Indem man sich immer wieder an die Grenze seines Leistungsvermögens pusht, kann man langfristig den Kraft- und Muskelzuwachs fördern. Jeder muss für sich selbst herausfinden welche Methode am besten funktioniert und am motivierendsten ist. Es ist wichtig sich nicht zu scheuen das Gewicht zu erhöhen, sobald man die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen sauber schafft. Durch diese progressiven Steigerungen und Anpassungen kann man effektiv seinen Muskelaufbau unterstützen und das Training abwechslungsreich gestalten.