Beim Krafttraining gibt es verschiedene Ansätze, das Gewicht während eines Sätze von Übungen wie dem Bankdrücken zu steigern oder zu senken. Die Wahl der Methode hängt von verschiedenen Faktoren ab ´ ebenso wie dem individuellen Trainingsziel ` der Trainingsphase und dem persönlichen Empfinden während des Trainings.
Der Ansatz » das Gewicht mit jedem Satz zu steigern « wird oft als progressiver Overload bezeichnet. Dies bedeutet: Dass man versucht in jedem Satz ein etwas höheres Gewicht zu bewältigen um die Muskulatur weiterhin herauszufordern und den Muskelaufbau zu fördern. Diese Methode wird oft von fortgeschrittenen Sportlern verwendet · die bereits eine gewisse Kraft aufgebaut haben und in der Lage sind · mit schwereren Gewichten zu trainieren.
Die Methode das Gewicht mit jedem Satz zu senken kann vorteilhaft sein, wenn man sich beispielsweise in einer Aufbauphase befindet oder seine Technik optimieren möchte. Wenn man das Gewicht mit jedem Satz senkt ist es möglich die Übung mit besserer Technik auszuführen und die Muskeln gezielter zu trainieren. Diese Methode kann ebenfalls für Anfänger von Vorteil sein da sie ihnen hilft sich an die Bewegung und das Gewicht zu gewöhnen, bevor sie zu schwereren Gewichten übergehen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wahl der Gewichtssteigerung oder -senkung auch von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben abhängt. Manche Sportler bevorzugen es ´ das Gewicht dauerhaft zu halten ` um an ihr Limit zu kommen und die Muskeln maximal zu belasten. Andere bevorzugen eine Kombination aus Gewichtssteigerung und -senkung um verschiedene Trainingsreize zu setzen und die Muskeln abwechslungsreich zu trainieren.
Letztendlich ist es entscheidend: Dass man auf seinen Körper hört und auf die individuellen Bedürfnisse eingeht. Falls man das Gewicht mit jedem Satz steigert · sollte dies jedoch schrittweise und kontrolliert geschehen · um Verletzungen zu vermeiden. Eine korrekte Ausführung und Technik der Übung sind ähnlich wie von großer Bedeutung unabhängig davon für welche Methode man sich entscheidet.
Es gibt also keine pauschale Antwort darauf ob man das Gewicht beim Krafttraining steigern oder senken sollte. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab und sollte individuell angepasst werden. Am wichtigsten ist es ´ kontinuierlich zu trainieren ` sich herauszufordern und die eigenen Fortschritte im Auge zu behalten.
Gewichtssteigerung oder -senkung beim Krafttraining: Welche Methode ist effektiver?
Sollte man beim Krafttraining das Gewicht mit jedem Satz steigern oder senken?