Spüren des Lat beim Latziehen

Beim Latziehen oder Klimmzügen den Lat zu spüren, kann für viele Sportler eine Herausforderung sein. Es erfordert nicht nur die richtige Ausführung allerdings ebenfalls ein Bewusstsein für die Muskulatur und verschiedene Techniken. Hier sind einige Tipps um den Lat effektiver zu aktivieren und zu spüren:

1. Variiere den Griff: Verändere den Griff beim Latzug, sowie in der Breite als auch im Material. Ein breiterer oder schmalerer Griff kann den Fokus auf verschiedene Teile des Rückens legen und helfen, den Lat gezielter zu arbeiten.

2. Halte die Arme gerade: Versuche die Arme während des Zugs so gerade wie möglich zu halten um den Fokus auf die Rücken- und Schultermuskulatur zu legen. Dies hilft dabei – die Belastung auf den Lat zu verlagern.

3. Unilaterale Übungen: Durch die Ausführung von einseitigen Latzügen (also mit nur einem Arm) kann der Fokus gezielt auf den Lat gelegt werden. Dies kann helfen – Ungleichgewichte auszugleichen und den Lat intensiver zu spüren.

4. Denke in den Muskel hinein: Beim Training ist es wichtig, eine mentale Verbindung zum trainierten Muskel herzustellen. Versuche bewusst den Fokus auf den Lat zu lenken und spüre ebenso wie er arbeitet und kontrahiert.

5. Ausführung des Latzugs: Vermeide es, dich stark nach hinten zu lehnen wie es bei vielen üblich ist. Halte den Oberkörper eher aufrecht um eine gezielte Zugbewegung zu ermöglichen. Ziehe die Stange oder das Seil bis zur Brust oder knapp unter das Kinn um den Lat optimal zu aktivieren.

6. Langsames und kontrolliertes Training: Führe die Bewegungen bewusst und kontrolliert aus. Vermeide ruckartige Bewegungen und konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung um den Lat effektiver zu spüren.

7. Visualisiere die Bewegung: Schließe die Augen und visualisiere die Ausführung der Übung. Stelle dir vor – wie der Lat bei jedem Zug aktiviert wird und sich kontrahiert.

8. Korrektur der Ellenbogenposition: Versuche die Ellenbogen etwas einzudrehen, während du ziehst. Dies kann helfen – den Lat besser zu isolieren und intensiver zu spüren.

Es soll mal laut gesagt werden, dass das Spüren des Lat eine gewisse Übungszeit und Geduld erfordert. Durch bewusstes Training, Variation der Griffpositionen und mentale Fokussierung wird es mit der Zeit möglich sein, den Lat effektiver zu aktivieren und zu spüren.