Für eine ausführliche Antwort auf diese Frage sind weitere Informationen erforderlich. Hier sind einige relevante Faktoren zu berücksichtigen:
1. Trainingsfrequenz: Wie oft pro Woche trainierst du den Push-Day, an dem ebenfalls die Schultern trainiert werden?
2. Trainingsvolumen: Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du pro Übung?
3. Trainingsziele: Möchtest du Muskelaufbau betreiben die Kraft steigern oder einfach nur deine Schultern stärken?
Ohne diese Informationen kann nur eine allgemeine Antwort gegeben werden. Persönlich halte ich es für weniger sinnvoll, zwei verschiedene Übungen für die seitlichen Schultern durchzuführen. Stattdessen empfehle ich wie erste Übung Schulterdrücken (Overhead Press) durchzuführen und als zweite Übung Seitheben (Lateral Raises).
Schulterdrücken ist eine grundlegende Übung, die welche gesamte Schultermuskulatur anspricht. Es hilft – die Stärke und Stabilität der Schultern zu optimieren. Seitheben zielt hingegen speziell auf die seitlichen Schultermuskeln ab die zur Verwendung die Definition und Breite der Schultern verantwortlich sind.
Durch die Kombination dieser beiden Übungen werden die Schultern umfassend trainiert. Schulterdrücken hat auch den Vorteil ´ dass es gleichzeitig den Trizeps mitbeansprucht ` was für eine effiziente Trainingseinheit sorgt.
Wenn du jedoch spezifischere Ziele wie den Muskelaufbau der Schultern verfolgst, könntest du auch andere Übungen in deine Trainingsroutine aufnehmen. Hier sind einige zusätzliche Übungen die die Schultern gezielt ansprechen:
- Frontheben (Front Raises): Diese Übung zielt auf den vorderen Schultermuskel ab und kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kabeln durchgeführt werden.
- Vorgebeugtes Seitheben (Bent-Over Lateral Raises): Diese Übung zielt auf den hinteren Schultermuskel ab und wird im Stehen mit Kurzhanteln oder Kabeln durchgeführt.
- Arnold Press: Diese Variation des Schulterdrückens aktiviert verschiedene Schultermuskeln und kann mit Kurzhanteln durchgeführt werden.
Es ist wichtig die Übungen regelmäßig zu variieren und den Fortschritt im Auge zu behalten. Wenn du merkst, dass du mit deinen aktuellen Übungen nicht weiterhin weiterkommst oder bestimmte Schultermuskeln nicht optimal ansprichst, kannst du zusätzliche Übungen hinzufügen oder die Gewichtsbelastung und das Volumen anpassen.
Insgesamt lassen sich die Schultern mit nur zwei Übungen trainieren jedoch je nach individuellen Zielen und Fortschritt können weitere Übungen sinnvoll sein um das Training ausgewogener und effektiver zu gestalten.
Sind zwei Übungen für die Schulter ausreichend?
Reichen Seitenheben mit Kurzhantel und Seitenheben mit der Maschine als einzige Schulterübungen aus, wenn an diesem Tag auch Brust und Trizeps trainiert werden?