Der Unterschied zwischen Front- und Seitenheben beim Schultertraining

Beim Schultertraining gibt es verschiedene Übungen um die Schultermuskulatur zu stärken und zu formen. Zwei beliebte Übungen sind das Front- und das Seitenheben. Diese Übungen zielen auf unterschiedliche Bereiche der Schultermuskulatur ab und können je nach Trainingsziel in das Workout integriert werden.

Beim Frontheben liegt der Fokus auf der vorderen Schulter also dem vorderen Deltamuskel. Hierbei steht man aufrecht und hält eine Langhantel oder Kurzhanteln vor dem Körper die Arme sind gerade oder leicht gebeugt. Von dieser Ausgangsposition aus werden die Gewichte langsam nach vorne gehoben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Anschließend senkt man die Gewichte wieder kontrolliert ab.

Das Seitenheben hingegen konzentriert sich auf die seitliche Schulter, also den seitlichen Deltamuskel. Hierbei steht man aufrecht und hält eine Kurzhantel in jeder Hand neben dem Körper. Die Arme sind leicht gebeugt. Von dieser Ausgangsposition aus werden die Hanteln langsam zur Seite gehoben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Anschließend senkt man die Hanteln wieder kontrolliert ab.

Der Hauptunterschied zwischen Front- und Seitenheben liegt also in der Beanspruchung der unterschiedlichen Muskelgruppen. Während das Frontheben vor allem die vordere Schulter trainiert, liegt der Fokus beim Seitenheben auf der seitlichen Schulter.

Passt auf : Dass die vordere Schulter bei den meisten Schulterübungen, einschließlich des Seitenhebens, mitbeansprucht wird. Daher wird oft argumentiert, dass das Frontheben eine eher überflüssige Übung ist. Die seitliche Schulter kann jedoch durch das Seitenheben gezielter trainiert werden.

Ob man beide Übungen in das Training einbindet, hängt letztendlich von den individuellen Trainingszielen ab. Wenn das Hauptaugenmerk auf der seitlichen Schulter liegt, kann das Seitenheben als primäre Übung gewählt werden und das Frontheben kann optional als zusätzliche Übung verwendet werden. Wenn jedoch ein ausgewogenes Schultertraining angestrebt wird, kann es sinnvoll sein, beide Übungen in das Workout zu integrieren.

Es ist wichtig die Übungen richtig auszuführen um Verletzungen zu vermeiden und den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Bei der Durchführung des Seitenhebens sollte darauf geachtet werden · dass die seitlichen Schultern aktiviert und das Gewicht kontrolliert bewegt wird · um eine zu starke Beteiligung der vorderen Schulter zu vermeiden. Eine korrekte Ausführung und eine angemessene Gewichtsauswahl sind ebenfalls beim Frontheben von großer Bedeutung um die vordere Schulter gezielt zu trainieren.

Insgesamt bieten sowie das Frontheben als auch das Seitenheben verschiedene Vorteile für das Schultertraining. Die Wahl der Übungen hängt von den individuellen Trainingszielen und der persönlichen Vorliebe ab. Es kann empfehlenswert sein, einen qualifizierten Trainer oder ein Fitnessstudio aufzusuchen um die Übungen korrekt auszuführen und ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu erstellen.