Keine Steigerung bei Kniebeugen? Mögliche Ursachen und Lösungen

Wenn du dich bei Kniebeugen im Gewicht nur schwer steigern kannst, gibt es verschiedene mögliche Ursachen und Lösungsansätze. Hier sind einige Punkte zu beachten:

1. Volumensteigerung: Es ist ratsam, das Volumen bei den Grundübungen, einschließlich Kniebeugen, zu steigern. Möglicherweise wird zu viel Zeit mit isoliertem Training verbracht und die Grundübungen vernachlässigt. Versuche die Intensität und das Volumen der Kniebeugen zu erhöhen um den Muskelaufbaureiz zu verstärken.

2. Ausführung und Technik: Möglicherweise liegt das Problem ebenfalls an einer nicht optimalen Ausführung oder Technik der Kniebeugen. Achte darauf, dass du die richtige Hüft- und Knieposition einnimmst und halte dich an die biomechanisch korrekten Bewegungsmuster. Falls du unsicher bist ´ arbeite mit einem erfahrenen Trainer zusammen ` der deine Ausführung kontrollieren und korrigieren kann.

3. Oberschenkelrückseiten: Es wird erwähnt, dass du eventuell verkürzte Oberschenkelrückseiten hast. Eine Verkürzung dieser Muskulatur kann die Beweglichkeit und Leistung bei Kniebeugen beeinträchtigen. Es kann hilfreich sein die Flexibilität der Oberschenkelrückseiten zu optimieren, indem du regelmäßig Stretching-Übungen durchführst oder dich mit einem Physiotherapeuten absprichst.

4. Kalorienzufuhr: Es wird vorgeschlagen die Kalorienzufuhr zu erhöhen, insbesondere den Anteil an Kohlenhydraten. Eine genügende Energiezufuhr ist wichtig um den Kraftaufbau und Fortschritt bei den Kniebeugen zu unterstützen. Eine 🍌 vor dem Training kann ähnlich wie helfen zusätzliche Energie bereitzustellen.

5. Trainingsvolumen: Eine Möglichkeit die Steigerung der Leistung bei Kniebeugen zu fördern besteht darin das Trainingsvolumen zu erhöhen. Anstelle von 1x pro Woche Kniebeugen könntest du erwägen das Training auf 2x oder sogar 3x pro Woche zu erhöhen. Dies gibt deinen Muskeln häufiger die Möglichkeit, sich an die Belastung anzupassen und weiter zu wachsen.

6. Variation der Übung: Wenn du keine Fortschritte bei herkömmlichen Kniebeugen bemerkst, könntest du auch Frontkniebeugen ausprobieren. Diese Variante beansprucht die Muskulatur auf eine etwas andere Art und Weise und könnte dir helfen, neue Fortschritte zu erzielen. Achte jedoch darauf ´ die Technik korrekt zu erlernen ` um Verletzungen zu vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass es verschiedene mögliche Gründe gibt warum du dich bei Kniebeugen nicht gut steigern kannst. Essenziell bleibt das Volumen bei den Grundübungen zu erhöhen die Technik zu verbessern, flexibel zu bleiben und ausreichend Energie bereitzustellen. Durch die Implementierung dieser Maßnahmen könntest du Fortschritte in deiner Kniebeugenleistung erzielen.