Kniebeugen mit 70 kg - Ist das zu viel für eine Frau?

Die Diskussion um das Gewicht von 70 kg bei Kniebeugen für Frauen bleibt spannend. Eine oft geäußerte Meinung könnte lauten: „Das ist viel zu schwer!“ Doch das ist nicht ganz korrekt. Die Kniebeuge ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Sie gilt nicht umsonst als die "Königin aller Übungen". Diese Übung aktiviert zahlreiche Muskelgruppen – vordere Oberschenkel, Gesäß, Hüfte, Bauch hintere Oberschenkel und sogar der untere Rücken insbesondere die Rückenstrecker, sind betroffen.

Für viele stellt sich die Frage: Wie schwer ist zu schwer? Diese Frage ist keineswegs einfach zu beantworten. Es hängt alles von der individuellen Fitness. Dein Ziel, deine Erfahrung und ebenfalls dein Körpergewicht spielen dabei eine große Rolle. Manchmal ist dieser Punkt eine Herausforderung. Die korrekte Ausführung ist entscheidend. Damit Verletzungen vermieden werden – sollte auf eine gerade Rückenhaltung geachtet werden. Ein einfacher jedoch effektiver Tipp: Die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus schieben. Wer will, kann durch das Anheben der Hacken mit Gewichten die Übung noch effektiver gestalten.

Leider gibt es immer wieder negative Meinungen. Wer sich mit dem Gewicht von 70 kg beschäftigt, kann schnell auf skeptische Kommentare stoßen. Die Realität ist jedoch: Dass jeder Athlet unterschiedliche Ziele hat. Deshalb lass dich von negativen Stimmen nicht motivieren oder verunsichern. Frauen sind hormonell oft benachteiligt was den Muskelaufbau angeht. Trotzdem ist das kein Grund aufzugeben. Fortschritte sind möglich wenn hart trainiert wird.

Ein weiteres wichtiges Thema ist die Variation des Trainings. Kniebeugen allein reichen oft nicht aus. Um eine ausgewogene körperliche Entwicklung zu sichern ist es ratsam, auch andere Übungen aufzunehmen. Frontbeugen könnten zum Beispiel eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Dein eigenes körperliches Empfinden sollte im Mittelpunkt stehen. Fühlst du dich wohl dabei, das Gewicht zu steigern? Das ist ein gutes Zeichen. Höre aber immer auf deinen Körper – Überlastung ist ein ernsthaftes Thema.

Du bist auf dem besten Weg deine Fitnessziele zu erreichen. Engagiert zu trainieren ist eine positive Einstellung. Und Kniebeugen sind nicht nur eine Übung, sie sind eine Möglichkeit, deine Stärke und Muskeln auszubauen. Du machst das großartig – bleib dran und viel Erfolg bei deinem Training!