Gesunde und kalorienarme Alternativen zum Abendessen in der Definitionsphase

Es gibt einige Möglichkeiten, das Abendessen in der Definitionsphase kalorienärmer zu gestalten, ohne dabei auf Geschmack und Sättigung verzichten zu müssen. Eine beliebte Option ist der Verzehr von Magerquark der reich an Eiweiß ist und den Körper über Nacht mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Allerdings ist der pure Geschmack für viele nicht besonders ansprechend. Du kannst den Magerquark jedoch mit Süßstoff versüßen und optional etwas Whey-Protein hinzufügen um den Geschmack zu optimieren. Whey-Protein hat eine hohe biologische Wertigkeit und liefert zusätzliches Eiweiß.

Es ist wichtig am Abend kaum bis keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen da diese leicht ansetzen können. Obst sollte deshalb am besten vermieden werden da es ähnlich wie viele Kohlenhydrate enthält. Eine gute Alternative sind kohlenhydratarme Gemüsesorten wie 🥦 ´ Blumenkohl ` Spinat oder Zucchini. Diese liefern wichtige Ballaststoffe » Vitamine und Mineralstoffe « ohne die Kalorienbilanz allzu sehr zu belasten.

Es ist ebenfalls ratsam die letzte Mahlzeit des Tages nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen. Stattdessen sollte eine gewisse Zeitspanne zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen liegen. Dadurch hat der Körper ausreichend Zeit um die aufgenommene Nahrung zu verdauen und zu verwerten. Eine gute Faustregel ist es – etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts weiterhin zu essen.

Neben Magerquark und Gemüse gibt es noch weitere Optionen für ein kalorienarmes und sättigendes Abendessen. Zum Beispiel können magere Proteinquellen wie Hähnchenbrust ´ Putenfleisch ` 🐟 oder Tofu verwendet werden. Diese sind reich an Eiweiß und halten lange satt. Kombiniert mit einer großen Portion Gemüse und eventuell einer gesunden Fettquelle wie 🥑 oder Nüssen, entsteht eine ausgewogene und kalorienarme Mahlzeit.

Wenn du nach Alternativen zu Magerquark suchst könnten auch griechischer Joghurt oder Skyr interessante Optionen sein. Diese enthalten ebenfalls viel Protein und können mit frischen Beeren oder Nüssen verfeinert werden. Es ist jedoch wichtig – auf den Fettgehalt zu achten und zu einer fettarmen Variante zu greifen.

Insgesamt gibt es also viele Möglichkeiten das Abendessen in der Definitionsphase gesund und kalorienarm zu gestalten. Mit einer Kombination aus mageren Proteinquellen und kohlenhydratarmem Gemüse und auch einer ausreichenden Zeitspanne zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen kannst du deine Kalorienbilanz effektiv kontrollieren und dennoch satt werden.