Es ist großartig, dass du dir 💭 über deine Gesundheit und dein Gewicht machst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten ´ ebenso wie du als Jugendliche abnehmen kannst ` ebenfalls wenn du nicht selbst für dich kochen kannst. Hier sind einige Tipps und Tricks die dir helfen können:
1. Ernährung:
- Besprich deine Ziele und Wünsche mit deiner Mutter. Wenn sie bereits gesunde Mahlzeiten kocht ´ könnt ihr zusammen überlegen ` wie ihr noch gesündere Optionen in den Speiseplan integrieren könnt. Zum Beispiel könntet ihr vollkornhaltige Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln anstelle von Weißmehlprodukten verwenden.
- Achte darauf, dass du ausgewogene Mahlzeiten isst die alle Nährstoffe enthalten die dein Körper braucht. Das bedeutet, dass du Gemüse, Obst, mageres Eiweiß (wie Hühnchen oder Fisch) und gesunde Fette (wie 🥑 oder Nüsse) in deine Mahlzeiten einbeziehst.
- Verzichte auf Zwischenmahlzeiten, besonders auf ungesunde Snacks wie Chips oder Schokolade. Stattdessen könntest du Obst Gemüsesticks oder Nüsse als gesunde Snacks wählen.
- Achte auf deine Portionsgrößen. Iss langsam und höre auf zu essen wenn du satt bist. Übermäßiges Essen kann zu Gewichtszunahme führen.
2. Bewegung:
- Auch wenn du nicht selbst kochen kannst, kannst du dennoch aktiv sein und Sport treiben. Es gibt viele kostenlose Workout-Videos auf Plattformen wie YouTube die dir bei der Gewichtsreduktion helfen können. Wähle Workouts aus die dir Spaß machen und die du regelmäßig durchführen kannst. Du könntest zum Beispiel Tanz-Workouts ausprobieren oder auch Yoga oder Pilates um deine Muskeln zu stärken.
- Versuche aktiv zu bleiben indem du dich im Alltag bewegst. Nimm die Treppe anstatt den Aufzug, geh zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, oder mach nach dem Abendessen einen Spaziergang mit deiner Familie. Jede Form von Bewegung zählt!
3. Unterstützung:
- Sprich mit deiner Mutter oder anderen Vertrauenspersonen über deine Ziele und Wünsche. Wenn sie wissen: Dass du abnehmen möchtest können sie dich unterstützen, indem sie dir gesunde Optionen anbieten und dich bei deinen sportlichen Aktivitäten motivieren.
- Informiere dich auch über gesunde Ernährung und Sport. Es gibt viele Bücher Websites und Zeitschriften die dir dabei helfen können weiterhin über gesunde Gewichtsreduktion zu erfahren.
Es ist wichtig zu beachten: Dass du noch in der Wachstumsphase bist und dein Körper sich verändert. Sei geduldig mit dir selbst und setze realistische Ziele. Eine gesunde Gewichtsreduktion liegt bei etwa 0,5-1 kg pro Woche. Wichtig ist – dass du dich wohl fühlst und dass deine Gesundheit im Vordergrund steht.
Abnehmen als Jugendliche: Tipps und Tricks für eine gesunde Gewichtsreduktion
Wie kann ich als 13-jährige Jugendliche abnehmen, ohne für mich selbst zu kochen? Gibt es empfohlene Workouts oder andere Tipps?