Wie man körper am schnellsten effektivsten aufbaut

Wie man den Körper am schnellsten und effektivsten aufbaut?

über "wundermittel" wie grow your * 3 inches in 4 weeks und anaboles wirst du hier nich viel erfahren
iss viel eiweiß und kohlenhydrate, geh fleißig trainieren und du wirst sehen.
doch in 3 monaten schaffst du nix!
nimm dir 1 jahr vor, dann siehst du schon gute erfolge

creatin ist gutes legales zeug, das steigert deine kraft aber masse/volumen eher weniger.
lagert nur wasser ein

ja aber was ist mit krea* oder aminosäu*? also ich mein was ist mit den "zusatzhilfsmittel" die man als shake einnehmen kann?
falsl man was nich sagen darf kannst du ja nachricht shcickn

ich scher mich wenig drum was ich sagen darf und was nich xD
naja, creatin kannst du in dein shake packen, nach dem training so 5gramm in den shake.
also wasser, protein, creatin und dextrose.
anderes zeug würd ich nich nehmen, das illegale
davon bekommst du pickel und es entshenen langzeitschäden
auch macht es kein spaß sich zu spritzen

dextrose und protein?
krieg ich das auch vom bodyladen wo das creatin auch verkauft wird?

dextrose bekommst du im supermarkt, is sowas wie traubenzucker
FITMART: Dein Supplement Experte für gesunde Ernährung
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gutes protein:
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kannst dich auch hier gut umschauen, die helfen dir weiter bei trainingsfragen!
muskelschmiede.de

Mit Stoff wird es auch nicht in 3 Monaten klappen.
Solche Tipps wie du erwartest werden nicht kommen, da sofort gelöscht werden.

Wenn du wirklich was schaffen willst, dann solltest du so schnell wie möglich aufhören nach Supplementen zu suchen und dich auf 3 Dinge fokusieren:
Schwere Grundübungen, durchdachte Ernährung mit Kalorienüberschuss und genug Regeneration.
Proteinshakes sind Nahrungsergänzung, ohne gute Ernährung sind sie ein Tropfen auf den heißen Stein. Eiweiß ist ein Grundnährstoff und wichtig, aber kein Wundermittel. Den Eiweißbedarf kann man gut über die normale Ernährung decken und der Aminosäurepool hat immer genug Aminsoäuren bereit, man muss sich also weniger Gedanken machen, WANN man welches Eiweiß ist, sondern einfach GENUG und abwechslungsreich ESSEN.
Creatin ist ok und wohl das beste nebenwirkungsfreie Mittel, aber auch hier solltest du nicht zu viel erwarten. Von Creatin wachsen keine Muskeln, du kannst damit nur bessere Reize setzen die letztendlich aber wieder durch die Ernährung in Musklwachstum umgesetzt werden.
Der Rest ist schlichtweg entweder MIST oder Kleinkram, der nur für Feinheiten gedacht ist.

Zuatzmittel" ohne Training, die auch wirken, sind gefährlich und illegal. Wer dir welche empfiehlt, bewegt sich am Rande der legalität.
Nebenwirkungen können sein: Impotenz, Psychosen, Gedächtnisstörungen, erhöte Gefahr von Thrombosen und Herzinfarkt und nioch ein paar mehr, die mir grad nicht einfallen.
Wnn du Muckis haben wilst, musst du die erarbetien, und das dauert länger als 3 Monate.

Kein Zusatzmittel im Sportbereich kommt nur allein aus und entbindet einem vom Training. So sehr man das auch gern möchte, führt der Weg nur über das entsprechende Training. Viele schwören auf Creatin, was vielleicht auch - zunächst - einem das Gefühl vermittelt hier an Masse zugelegt zu haben. Aber Creatin, als ein Körpereigner Stoff, hat einen "Nachteil" ohne Training ist es einfach nur ein Pulver was man dann auch wegschütten kann. Durch die vermehrte Einlagerung von Wasser wirken die Muskel massiver aber eben "wirken" nur. Man sagt, dass Creatin die Phasen der Regeneration verkürzt, der Muskel mehr Leistung aufbringen kann und somit auch die Kraft zwangsweise erhöht wird. Nur setzt man Creatin wieder ab, wird das in dem Muskeln eingelagerte Wasser wieder ausgeschieden, die erreichten Werte beim Training können nicht mehr gehalten werden, einzig was bleibt ist dann der reale Kraftgewinn durch das entsprechende Training, was dann bis zu 20 % mehr Kraftzuwachs ausmachen kann, gemessen von dem Ausgangspunkt als du noch kein Creatin eingenommen hast.

Mehr Gewicht = stärker Wachstumsreiz, das ist ja der Vorteil den Creatin bringen soll. Es geht um den Reiz, denn wenn ich immer etwas mehr schaffe als ich "normalerweise" bewältigen könnte, wachsen die Muskeln auch insgesamt schneller.

Das stimmt, da gebe ich dir recht, aber im gleichen Maße lässt die Kraft aber dann auch nach, wenn man Creatin absetzt. Eben auch weil die Regeneration nun nicht mehr so schnell abläuft und dementsprechend auch einbußen beim Trainin sind. Ich habe zwar keine Erfahrungen mit diesem Mittel, weiß aber inzwischen durch einige beim Training das diese Effekt eintritt.

ich meinte ".will ich wissn auf welche art und weise".

dinge", die nicht gesagt bzw. erwähnt dürfen hier under cosmiq.de, könnt ihr bitte als private nachhricht schicken