Unausauernder training
ich, 90 kg 1,8 m 16jahre fahre jetzt seit 7 wochen jeden tag 2 stunden aufm ergometer bei wiederstand 5 von 10 mit puls 120-130.
ist ja auch gut so.
aber jetzt so seit den letzten 2 wochen powert mich das training mehr aus:
bei gleicher geschwindigkeit und wiederstand ist mein puls auf einmal bei 140 statt 120 und ich finde das auch anstrengender.
leigt das vielleicht an den mehr beinmukeln, dass das training dadurch mehr energie schluckt und anstrengender wird?
6 Antworten zur Frage
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Unausauernder durch training?
also 2 mal eine stunde meist von 4 bis 5 und von 9 bis 10
die Verbrennung und der Umsatz in deinem körper geht jetzt ans "Eingemachte" und das schlaucht zusätzlich!
Außerdem ist täglich absolut zuviel!
Ideal ist 3 mal pro Woche, auch 5mal wäre noch OK
Gönn Deinem Körper eine Ruhepause die er dringend braucht und es Dir ja auch schon signalisiert
Einmal am Tag eine Stunde aufs Ergo reicht aus.
Naja jeden Tag ist eindeutig zu viel des guten, da dein Körper eine ruhe braucht um neue Energi ezusammeln und den Muskelaufbau auch durchführen zu können.
Bei 2 Stunden am Tag bist du ja schon lange im Aeroben bereich und verbrennst Eiweiße und so und Glykohse. Um die Speicher wieder aufzufüllen braucht es mindestens einen Tag damit sie wieder kommplett vol sin dbei deine rtrainingsindenzität.
Du musst auch mal Pausen machen sonst schadest du di rnur selber.
Auch das ist zuviel so schnell kann der Körper keine neue Energie aufbauen innerhalb von 4 Stunden. Wie gesagt die Speicher wenn die voll leer sind braucht es mindestens einen TAg bsi sie wieder voll gefüllt sind udn du wieder voll leistungsfähigbist. deswegen imme rpausen machen. Von einem Tag
Ich weiß nicht. hast du schon mal was von dem Phänomen der Superkompensation gehört? Du hast deine eigenen 100% Leistungsfähigkeit.
Wenn du dann trainierst, dann sinkt deine Leistungsfähigkeit. Das ist die katabole Phase. Wenn du dich dann ausruhst steigt deine Leistungsfähigkeit wieder. Aber nicht nur bis zu deinen eigenen 100%, sie steigert sich sogar noch ein bisschen mehr, sagen wir mal zu deinen eigenen 105%. Diese Ruhephase ist die anabole Phase. Wenn du aber nun nicht wartest, bis deine Leistungsfähigkeit wieder auf ihrem Höhepunkt ist, dann verschlechtert sich deine Leistungsfähigkeit. Dann hast du z.B. nur noch 95%. Du musst dich also gut ausruhen, besonders da Ergomether ja sehr anstrengend ist.
Müsste aber eigentlich klappen mit 6 mal in der Woche und vllt. nicht so lange und gut ausruhen. Hast du schon mal daran gedacht, nicht nur Ergomether zu fahren?