Trainingsplan gesucht erstellen
So hallo , ich zwar erst 16Jahre jung aber ich ich will schon mim training anfangen ,
Ich spiele schon im Verein Fußball
und fange grad Tischtennis an,
dazu geh ich noch 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio um die Ecke ,
Doch jetzt will ich auch n paar übungen für zuhause finden ,
Ich suche eine Seite die einen Plan , kann wie ein Stundenplan sein, für einen erstellt.
Was ich jetzt noch trainieren will sind die Burstmuskeln und Bauchmuskeln , also praktisch den Torso ,
ich will keine "google mal" antwort sondern feedback von Seiten wie ihrs gemacht habt und macht
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Trainingsplan gesucht und erstellen
3x Fußball, Tischtennis und 2-3x Fitnessstudio ist genug. Das passt! Evtl. noch was Ausdauermäßiges. Alles weitere wird man dier im Fitnessstudio sagen
Für die Bauchmuskeln ist das Video ziemlich gut (
Abs Workout how to get six pack abs - YouTube.
Für die Brust kann man zuhause vor allem liegestützen machen. Ich würde dann noch etwas für die Schultern machen. Das geht ganz gut indem man die Arme hängen lässt und dann gerade nach oben bewegt, sodass sie auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.
Du solltest aber nicht zuviel trainieren, bzw nicht dieselben Muskeln, ein Muskel braucht ca 2-3 Tage zum regenerieren, wenn du zu oft trainierst baust du keine Muskeln auf oder wirst sogar schwächer.