Trainingsplan erstellen schnellen muskelaufbau

Trainingsplan erstellen für schnellen muskelaufbau

also
1. wozu extra seiten, wenn ich hier bin
2. wie bitte willste deinen Hals trainieren, wenn schon dann nacken
"Hals: auf Rücken Kopf Nickend und kopfschüttelnd bewegen"
das ist ne Mädchenübung
a.willste nen nacken bekommen dann machste Shrugs
http://www.ironbody.it/assets/galleries/170/dumbell_shrugs_.jpg
b. Für die Brust fängst du erst mit den Hanteln an
du machst drei Sätze fliegende
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
drei Sätze Überzüge
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_10.gif
und dann am ende drei Sätze Liegestütze
___
"Rücken auf Rücken schwimmbewegung mit Leuchten Gewichten"
1. Mädchenübung
2. der rücken schläft vor lange Weile ein
such dir ne Stange zu Hause und mach Klimmzüge oder Latpumpe
guck einfach nach den Übungen hier im modernen Übungskatalog
Fitness-Center Österreich - Das Gesamtverzeichnis
d. Beine: Kniebeugen mit den Hanteln in der Hand
Workout Series - Just Press PlayWorkout Series
Arme: bizeps und trizeps
findest du die Übungen auf der Seite oben
wenn du zu hause trainierst dann machst du einen Ganzkörperplan, das heißt du trainierst alle Muskelgruppen an einem Tag jedoch alle 3 Tage!
Bodybuilder1000

Hallo für die antwort ich muss mir mal im Laufe des Tages die Seiten Anschauen bei homeworloutguide Sieg das ja ganz nett aus auch mit den erfolgen aber leider Miss man sich ja 4 Prosuite kaufen von denen das 1 schon 200$ kostet naja aber ich werde mal Testen ohne den Sachen. Ansonsten hab ich bis jetzt immer gehört: 1 Tag Training 1 Tag Pause. Ach ja wenn man schon nen Profi hat wie lange Training ist für einen 15 jährigen empfehlenswert und was für ergebnisse erreicht man bei strikten einhalten des Trainingplans?

naja um ehrlich zu sein, wirst du mit dem Home Training nicht so schnelle Ergebnisse erreichen, da du den Reiz des Trainings nur schwer verändern kannst.
Denn muskeln wachsen nur regelmäßig wenn man andauernd die Reize verändert was aber zu hause schwer machbar ist.
"wie lange Training ist für einen 15 jährigen empfehlenswert und was für ergebnisse erreicht man bei strikten einhalten des Trainingplans?"
Die Erfolge sind nicht bei allen Menschen gleich, denn jeder Mensch hat eine andere Genetik. Manche sind für diesen Sport geboren manch anderer muss sehr hart kämpfen um paar Muskeln zu bekommen.
Naja wenn du das machst was ich dir gesagt habe, dann solltest du schon nach 4 Wochen die ersten Anzeichen sehen

so also hab mir jetzt alles mal durchgelesen, kannst du mir diesen homeworkoutguide mit diesen isobändern empfehlen, auch wenn er relativ teuer ist?

kauf dir stattdessen eine Langhantel mit Gewichten
http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/70023961_l.jpg
oder ne sz stange
http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/62-3111.jpg
damit kannst du 1. viel mehr Übungen machen 2. bessere und schnellere Ergebnisse erzielen

achso hasst jetztgenau geantwortet, als ich das losgeschickt habe, du meinst also, ich sollte mir so eine Stange + Gewichte kaufen. am besten dazu noch eine trainingsbank, die man in alle Positionen verstellen kann. gibt es sowas? und wenn ja was würde das denn kosten zusammen.
Dankbar, einen Fachmann gefunden zu haben

Ich kann dir nur empfehlen in Fitnesstudio zu gehen dort bekommst du ein spezielen Trainingsplan für dich und für die Stellen die du trainieren willst.
War auch in einem Angemeldet für ein Jahr , habe sofort nach den 4-6 monat gemerkt das sich muskeln aufbauen und Fett schwinden.
Eins kann ich dir noch sagen.Wenn du die Übungen machst konzertrier dich auf eine mach z.B. 3 Sätze jeweils 10mal z.B. fange nie eine Übung an und wechsel zwischen der Übung. Das ist nur zeitverschwendung und bringt dich nicht weiter.
Und vorher musst du dich satt essen damit du das Fett das du gerade zu dich genommen hast in Muskeln umbauen kannst.
konnte dir etwas helfen.

no hab's eigenenich immer genau anders gemacht, dass ich gewechselt habe es ich z.b nach einem Halstraining den Hals kaum noch bewegen kann und derweil anderes mache bis sich der Hals wieder etwas erholt hat und Fettverbrennung ist mir relativ Wayne, außer beim Baum hab ich no wenn bisschen fett aufpolstert aber trainiere immer erst max 2 h nach dem Esser besonders weil man den Bauch kaum trainieren kaüm trainieren kann also ty für antwort

kein ding.
hoffentlich hab ich dir geholfen

Also, ich habe in meiner schule sportkunde und trainiere selber auch und der beste trainingsplan für schnellen muskelaufbau sieht so aus:
bei oberarmtraining:
anfangen mit normalen gewicht, bei dem du zwölf wiederholungen machst und das drei sätze
dann nochmal drei sätze mit etwas mehr gewicht, aber nur neun wiederholungen
und zum schluss drei sätze mit noch mehr gewicht und nur 6 wiederholungen
jetzt zum bauch:
den bauch trainiert man auf ausdauer, deswegen solltest du beim bauchtraining einfach normale crunches machen mit so vielen wiederholungen wie du schaffst
dein brusttraining passt eigentlich,beim rücken würde ich dir empfehlen dich auf den bauch zu legen und arme und beine in die luft zu strecken, so dass sie den boden nicht berühren und dann abwechselnd linker arm rechtes bein und rechter arm und linkes bein leicht hochzuziehen, auch sooft wie du es schaffst
für die beine lehnst du dich am besten gegen die wand und gehst in die knie so das deine beine im 90° winkel stehen und drückst deinen oberkörper dann langsam in die höhe und wieder zurück.
so,dass wars dann eigentlich.

also erstmal echt top antwort
Also erstmal hab bei menshealth.de gelesen dass man schwere Hanteln nimmt dann bis zu 2 mal leichter wird wenn mit schweren garnicht mehr geht bis alles raus ist aber zu Trizeps, weiß ich nicht unbedingt ob ich die beste übung hab
Bauch ja da hab ich viele übungen weil man ja sogendlich 3 Muskeln trainiert nicht Bauch allgemein und grünche geht leider nur bei oberer gruppe. Leider
Brust no da hab ich leider auch nichts anderes gefunden auch weenn ich das gefül hab ich trainiere nie Brust weil immer andere körperstellen brennen naja was will man machen
Rücken werde ich Macher mal testen
Beine genauso
Also hab viel von dir lernen können , kann ja mal meinen ertüftelten Plan reinschreiben und auf dein Feedback hoffen es du ja Ahnung haben scheinst, Schreib das alles Grad aber mit handy das nervt bisschen
naja kann nur sagen top antwort und , ach was denkst was für Erfolge man hat mit nemetrikten Trainingsplan(15 Jahre alt bin ich€
Liege

also trizeps trainiere ich eigentlich immer so dass ich die hanteln in die gestreckte hand nehme und dann den ganzen arm gleichzeitig schräg nach außen und zurück ziehe dann am höchsten punkt zwei sekunden halte und dann den arm wieder langsam in die ausgangsposition bewege
eine übung für die untere bauchmuskulatur ist folgende:
auf dem rücken liegend die beine senkrecht in die luft strecken und dann das becken ein kleines stück und wieder zurück, sooft wie du es schaffst.
Also ich bin auch 15 und mit diesem trainingsplan wirst du schon bald ergebnisse sehen.
so ich hoffe deine restlichen fragen sind jetzt beantwortet