Muskelaufbau 3 tage training 4 pause
Wir haben von unserem Handballtrainer ein "Hausaufgabenprogramm" über die Ferien aufbekommen, welches auch Kraftübungen beinhaltet. Da ich von Montag bis Freitag im Bikeurlaub bin, kann ich dort nicht trainieren.
Aber ich möchte trotzdem im Trainingsplan nicht zurückgeworfen werden.ich habe mal von einer "3-Tage trainieren, 4 Tage Pause" Trainingsmethode gehört, konnte aber keine Infos dazu finden. Da ich gestern trainiert habe, würde sich das anbieten, weil ich auch auf genau 4 Tage Pause kommen würde.
Der Trainingsplan beinhaltet hauptsächlich allgemeine Körperspannungsübungen, insbesondere für den Rücken, aber auch ein wenig Bauch- und Armmuskulatur.
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Muskelaufbau - 3 Tage Training, 4 Tage Pause?
Falsch Sorry einen Tag trainieren dann einen Tag pause dazwischen.4 Tage bringt nichts.Der Muskel soll nach eine Ruhephase von 24 Std. wieder stimuliert werden das bringt Erfolg.$ Tage Paus Null.Dann setz mal lieber aus und mach Eigengewichtsübungen bis Du wieder zeit hast.
Dann setz mal lieber aus und mach Eigengewichtsübungen bis Du wieder zeit hast. "
Der Trainingsplan beinhaltet ausschließlich Eigengewichtsübungen und wir machen einen Bike"urlaub", d.h. wir sind den ganzen Tag Fahrrad fahren - ich glaube kaum, dass ich danach noch Krafttraining machen will
Danns chreib das auch dazu wo ist das Problem sehe echt keines.
10 Minuten gehen immer lass Dir das gesagt sein wenn Du etwa für Deinen Körper machen willst.
Da ich von Montag bis Freitag im Bikeurlaub bin, kann ich dort nicht trainieren. "
Und ich möchte trotzdem fit bleiben, weil wir in drei Wochen mit der Vorbereitung für die Runde loslegen und da keine Zeit mehr für Krafttraining ist.
Chris mach 10 Minuten die schaffst nach dem biken.Das bringt etwas glaub mir.
OK wrd hart werden nach dem biken aber willst ja was erreichen.
Viel Glück
also ich hab gehört es is am besten einfach jeden tag 3 mal verteilt über den tag zu trainieren. sonst hab ich noch gehört dass man auch 1nen tag trainieren kann, dann einen tag pausen usw.
bei 3tage trainieren und 4tage pause wär ich aber skeptisch.
So ein Training funktioniert meines Erachtens nur mit Hilfe eines 3er Split-Trainings. Beim Split-Training verteilt man das Training einzelner Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Jede Muskelgruppe wird nur einmal in der Woche gezielt belastet. Beim 3-Tage-Split-Training folgt auf einen Tag Training "normalerweise" ein Tag Pause. Man kann natürlich auch an 3 aufeinander folgenden Tagen trainieren, dies erfordert aber eine Menge Trainingserfahrung und Disziplin, außerdem wird dein Kraft- und Muskelwachstum durch die fehlende Regeneration nicht die optimalen Voraussetzungen haben. Du trainierst zwar jeden Tag pro Woche eine andere Muskelgruppe, aber du wirst dich durch die fehlende Erholung zwischen den Trainingstagen am zweiten und dritten Trainingstag körperlich deutlich abgekämpft fühlen.
Varianten des 3er Split-Trainings:
Brust/Arme
Beine/Wad en
Rücken/Schultern
Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/hi ntere Schultern/Bizeps
Brust/Schultern
Bein e/Waden/Bizeps
Rücken/Trizeps
Brust/Q uadriceps
Schultern/Trizeps
Rücken/Bize ps/Beinbiceps/Waden
Brust/Rücken
Bein e/Waden
Schultern/Arme
Jede dieser Varianten hat Vorteile und Nachteile. Du solltest dich an Grundübungen halten, die du mit einzelnen Isolationsübungen ergänzen kannst. 2-3 Sätze á 8-12 Wiederholungen sind eine gute Voraussetzung für guten Kraft- und Muskelwachstum.