Jojo effekt sport umgehen
ich musste Arbeitsbedingt innerhalb 3 Wochen 6kg abnehmen, was ich auch geschafft habe, allerdings diesmal durch "hungern", nicht durch Sport.
Ich habe außerdem vor mit dem Rauchen aufzuhören Zigaretten am Tag). Nun hab ich Angst vor dem Jojo-Effekt, kann ich den umgehen, indem ich das "Normal-Essen" durch Sport ausgleiche? Gibt es da richtige Ernährungs- und Workouttipps?
Ich weiss nur, dass der Effekt auftritt, wenn ich wieder normal esse, da der Körper den vorherigen Stoffwechsel schnellstmöglich wiederherstellt. Ich möchte aber mein Gewicht halten und nicht in die Magersucht abrutschen.
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Jojo- Effekt durch Sport umgehen?
Der Jojo-Effekt ist ein psychisches Problem. Nach dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, was oft bei Diäten auftritt, entsteht ein unglaublicher Appetit auf das Verzichtete. Durch Sport kannst du es also nicht wirklich verhindern. Nur unterdrücken und so eventl. entgehen. Doch dann kann der Jojo-Effekt später eintreffen.
Am geeignetsten ist eine Ernährungsumstellung, sodass man sich immer gleich ernährt und von allem etwas isst, aber in Maßen.
Du kannst den JoJo Efeckt durch Sport auf alle Fälle beeinflussen. Aus eigener Erfahrung - wenn das Hungergefühl aufkommt. Gehe anstatt zum Kühlschrank zu den Laufschuhen oder Fahrrad. Anstatt zu essen laufe oder fahre. Ich hatte einst die Angewohnheit, wenn ich von der Arbeit kam, erst einmal richtig zu essen. Um nicht zu zunehmen, habe ich mich dann nach Feierabend erst einmal aufs Fahrrad gesetzt und bin 20km gefahren. Der Sport hat mir geholfen über viele Jahre mein Gewicht zu halten. Jetzt wo ich aus gesundheitlichen Gründen nur noch wenig Aport treiben kann, habe ich erst wieder zugenommen.