Ist effizient trotz muskelkater weiterzutrainieren

Ist es effizient trotz Muskelkater weiterzutrainieren?

Der Muskelkater soll im Gewebe Reparaturvorgänge einleiten, die zu mehr Muskelmasse führen. Ganz einig sind sich die Experten über die Ursachen jedoch noch nicht. Der Grund für die Schmerzen liegt vermutlich in winzig kleinen Verletzungen im Inneren der Muskelzellen.
Muskelkater tritt vor allem bei ungewohnten Bewegungen und abbremsenden Belastungen, etwa dem Bergabgehen, auf. Er ist jedoch nicht die Voraussetzung für den Aufbau von Muskelmasse. Die Satellitenzellen aktiviert der Körper nicht erst, wenn die Muskeln bis zum Kater gefordert wurden. Untersuchungen haben gezeigt, dass schon ein beständiges Training mit 50 Prozent der Maximalkraft die Muskeln wachsen lässt.
Das bedeutet: Niemand muss für kräftigere Muskeln so intensiv trainieren, dass er am Tag danach bei jeder Bewegung Schmerzen verspürt. Möglicherweise läuft das Muskelwachstum sogar schneller ab, wenn Sie sich nicht bis zum Muskelkater belasten. Je nach Stärke der Beschwerden hat der Muskelkater zur Folge, dass Sie mehrere Tage nicht wie gewohnt trainieren können. Diese Zwangspause behindert den Trainingserfolg. Nach zwei bis drei Tagen hat der Körper den Schaden in der Regel behoben, und der Muskelkater ist ausgestanden.
Sie sollten sich und Ihren Muskeln also etwas Ruhe gönnen, und es nicht riskieren, sich doch noch eine ernsthafte Verletzung zuzuziehen. Denn Sportler haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn die Muskeln verkatert trainieren. Der Schmerz im Muskel behindert die gewohnten Bewegungsabläufe. Schnell passiert dann eine ungeschickte Bewegung. Eine Gelenkverletzung oder ein Muskelfaserriss sind die möglichen Folgen.
Belastung verringern:
Gönnen Sie sich Ruhe, aber pausieren Sie nicht völlig. Lockere Bewegung fördert die Durchblutung der Muskulatur; das beschleunigt den Heilungsvorgang. Heftige Bewegungen müssen Sie aber auf jeden Fall vermeiden, denn diese können zu Muskelschäden und sogar zum Riss führen.

Muskelkater scheint mehrere Ursachen zu haben - Übersäuerung des Muskels nach anhaltend stärkerer Belastung die zu anaeroben Stoffwechsel in den Muskeln geführt hat, sowie, was ernster ist, zu kleinen Verletzungen im Muskel und/oder assoziierten Sehnen. Muskelkater tritt eigentlich nicht bei gleichmässigen, Fitness angepasstem Training, sondern eher bei unangepassten oder Steigerungs Training auf.
Wenn es also nur um Fitnesserhaltung geht, sollte man es mit Muskelkater ruhig angehen lassen, evtl ein warmes, entspannendes Bad nehmen , und so lange sportlich pausieren bis der Schmerz verschwunden ist. Es werden auch oft Dehnübungen empfohlen um Muskelkater vorzubeugen - ich habe die Erfahrung gemacht, dass dies nichts fürs Lauftraining bringt. Allerdings sind diese sehr sinnvoll vor Aktivitäten die den Muskel häufig dehnen.
Wenn man an Leistungs-Steigerung interessiert ist, kann man einen leichten Muskelkater vom Vortag schon mal ignorieren und sich wieder auf die Piste begeben. Ich habe dies für Marathon Trainingsläufe gelegentlich gemacht, um den immensen Trainingsaufwand hierfür zu bewältigen - aber Vorsicht! den Schmerz, den man im Muskel hat kann eine ähnliche Erschöpfung des Herzens anzeigen. Dies ist sehr wichtig, da schon scheinbar kerngesunde und oft sehr junge Läufer bei längeren Läufen tot zusammengebrochen sind - vermutlich auch weil sie in dem Lauf und in den Vorbereitungen dazu sehr "hart" gelaufen sind.
Wenn man also darauf besteht trotzdem weiterzumachen, sollte man bei seinen Aktivitäten im aeroben Bereich bleiben , und aufhören wenn der Schmerz stärker wird.