Bankdrücken für Jugendliche: Ist 70 Kilo ein gutes Gewicht?

Das Bankdrücken ist eine weit verbreitete Übung im Kraftsport. Viele Jugendliche beginnen in frühester Pubertät damit ihre Kräfte zu messen. Beispielsweise drückt jemand mit 70 Kilo. Das klingt auf den ersten Blick nicht viel ist es aber wirklich so? Betrachtet man das Gewicht im Verhältnis zum Körpergewicht sind 70 Kilo schon gesunde 5 Kilo über dem eigentlichen Gewicht.

Gerade im Jugendalter muss einiges berücksichtigt werden. Man kann nicht nur die reinen Zahlen betrachten. Häufig trainieren viele Jugendliche mit leichterem Gewicht – in diesem Fall mit 50 bis 60 Kilo. Man kann das Risiko von Verletzungen erhöhen wenn man über die eigenen Fähigkeiten hinausgeht. Sicherheit steht an erster Stelle – das gilt besonders beim Training mit schweren Gewichten. Es verändern sich Fähigkeiten über Jahre. Ein 16-Jähriger sollte vorsichtig sein.

Wenn man häufiger trainiert steigt die Leistung. Diese Regel gilt besonders für die Bankdrückübung. Wenn man wenig Erfahrung hat ´ sollte man mit Gewichten experimentieren ` die man gut bewältigen kann. Ein gewisses Maß an Routine ist entscheidend. Ein wichtiger Punkt ist – in der richtigen Technik zu arbeiten. Sie ist für die Gesundheit unerlässlich. Man sollte nie versuchen – zu viel zu stemmen.

Zwischen 60 und 70 Kilo zu drücken ist für viele Jugendliche in diesem Alter relativ normal. Man muss sich jedoch ebenfalls anderen Sportarten widmen. Unterschiedliche Übungen fördern das Gesamtbild der Fitness. Der Körper reagiert unterschiedlich, wenn man nur auf eine Übung fokussiert bleibt.

Gesundheit geht vor. Es gibt Berichte über Krafttrainingsverletzungen in diesem Alter die oft auf falsches Training zurückzuführen sind. Die Frage bleibt: Ist es klug, solche Gewichte alleine zu stemmen? Selbst mit Freunden die helfen können sollte man immer sicherstellen: Dass man seine Grenzen kennt.

Zusammengefasst kann man sagen: 70 Kilo im Bankdrücken sind ein gutes Gewicht für einen 16-Jährigen. Es ist jedoch wichtig – dabei vorsichtig zu sein. Achte auf deine Technik und variiere dein Training. Progression ist wichtig jedoch Sicherheit hat Vorrang.