Nun die Frage nach dem optimalen Gewicht beim Bankdrücken ist nicht ganz einfach zu beantworten. Bei einer Körpergröße von 178 cm und einem Gewicht von 90 Kg könnten 40 Kg durchaus als eher moderat erscheinen. Doch Gewicht allein ist nicht alles – wenn es um Krafttraining geht.
Es ist wichtig die Übung korrekt auszuführen um Verletzungen zu vermeiden und den Muskel optimal zu belasten. Es bringt dir nichts ´ 80 Kg zu drücken ` wenn du dabei die Technik vernachlässigst. Daher ist es ratsam das Gewicht so zu wählen: Dass du den letzten Satz gerade so eben schaffst, ohne die Form zu verlieren.
Natürlich ist es ebenfalls entscheidend ebenso wie viele Wiederholungen du mit den 40 Kg schaffst und was deine Ziele sind. Wenn du bisher nur 40 Kg drücken kannst ist das völlig in Ordnung. Du kannst dich langsam steigern und deine Kraft kontinuierlich optimieren.
Also um es zusammenzufassen: 40 Kg beim Bankdrücken sind möglicherweise nicht zu wenig, solange du die Übung korrekt ausführst und dich kontinuierlich steigerst. Höre auf deinen Körper fordere ihn jedoch überfordere ihn nicht. Und vergiss nicht, dass Übung den Meister macht!
Die richtige Gewichtswahl beim Bankdrücken
Sind 40 Kg beim Bankdrücken zu wenig für jemanden, der 178 cm groß und 90 Kg schwer ist?