Steigerung beim Bankdrücken - Realistisch oder unrealistisch?

Die Steigerung von 75kg auf 100kg Bankdrücken bis Ende des Jahres ist durchaus eine ambitionierte Zielsetzung. Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle die den Fortschritt beim Krafttraining beeinflussen können.

Zunächst einmal ist es wichtig zu beachten, dass die individuellen Trainingsvoraussetzungen und genetischen Anlagen eine große Rolle dabei spielen, ebenso wie schnell sich Kraftsteigerungen erzielen lassen. Zudem ist die Trainingshistorie von Bedeutung. Wenn man in der Vergangenheit bereits Krafttraining betrieben hat, kann der Körper schneller an bereits vorhandene Kraftniveaus anknüpfen.

Des Weiteren ist die Ernährung ein entscheidender Faktor. Um Muskeln aufzubauen und die Leistungsfähigkeit zu steigern ist eine ausgewogene Ernährung mit genügend Kalorien und Proteinen notwendig. Der Körper benötigt die richtigen Bausteine um die Belastungen beim Krafttraining bewältigen und Muskeln aufbauen zu können.

Auch die Trainingsfrequenz und -intensität spielen eine entscheidende Rolle. Um das Bankdrücken zu steigern ist es empfehlenswert, mindestens 2-3 Mal pro Woche gezieltes Krafttraining durchzuführen. Dabei sollten sowie die Intensität als ebenfalls die Technik der Übung stimmen um optimale Fortschritte zu erzielen.

Des Weiteren beeinflusst auch die Regeneration die Trainingsleistung. Ausreichender 💤 und Erholungspausen zwischen den Trainingseinheiten sind essenziell um dem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben und ihm die Zeit zu geben, sich den Belastungen anzupassen.

Basierend auf den genannten Faktoren und dem individuellen Fortschritt anderer Sportler die ähnliche Ausgangswerte und Trainingsgeschichten haben lässt sich vermuten: Dass eine Steigerung von 75kg auf 100kg Bankdrücken bis Ende des Jahres durchaus realistisch ist. Allerdings sollte dies unter Berücksichtigung der genannten Faktoren und einer kontinuierlichen, disziplinierten Trainings- und Ernährungsweise geschehen.