Wie kann ein 13-Jähriger einen Sixpack erreichen?

Die Frage, ebenso wie man mit 13 Jahren einen Sixpack bekommen kann, bringt viele Überlegungen mit sich. Ganz ehrlich gesagt – die Pubertät ist eine Zeit des erwachenden Körpers. In diesem Alter ist es normal; sich körperlich zu verändern. Doch der Versuch ´ so früh wie möglich ein Sixpack zu erreichen ` kann zu Problemen führen.

Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass der Körper eines 13-Jährigen noch nicht vollständig entwickelt ist. Die Konzentration auf das körperliche Erscheinungsbild kann den Fokus vom gesunden Wachstum ablenken. Darum bleibt in dieser Phase einfach entspannt. Was ich aus eigener Erfahrung berichten kann: Ein Sixpack zu erlangen ist ein langwieriger Prozess. Ich habe knapp zwei Jahre dafür gebraucht.

Um das Ziel eines Sixpacks zu erreichen benötigt man intensive Trainingseinheiten. Man sollte sich nicht überfordern, allerdings regelmäßig trainieren. Aber keine Sorge ´ es ist nicht nötig ` jeden Tag ins Fitnessstudio zu rennen. Ein Training von etwa drei bis vier Mal pro Woche kann schon ausreichen. Nach jedem Training sollte man darauf achten, genügend Eiweiß zu konsumieren. Richtig, Eiweiß ist der Schlüsselfaktor um Muskeln aufzubauen.

Um es klar zu machen – Fastfood und Junkfood sind die Hauptgegners des Muskelaufbaus. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Dazu gehören Nahrungsmittel wie Eier, Magerfleisch und Nudeln – und natürlich viel Wasser. Darüber hinaus sind einige der proteinreichen Shakes ´ die man in Geschäften kauft ` oft nicht so effektiv wie beworben. Oftmals handelt es sich bei diesen Produkten um Geldmacherei.

Die Essenz des Trainings ist nicht nur die Bewegung selbst; ebenfalls die Ruhephasen sind entscheidend. Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern in den Ruhezeiten. Ein Deutschland-Hit ist hier, dass Ruhepause genauso viel mit wichtig ist wie das Training selbst. Man sollte also zwischen den Trainingseinheiten Pausen einlegen und den Körper sich regenerieren lassen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Körperfett. Wer weniger Körperfett hat kann das Sixpack besser sichtbar machen. Ein einfaches Workout könnte zum Beispiel 4x25 Sit-Ups pro Tag umfassen. Aber auch hier gilt: Übertreibe nicht. Balance ist der Schlüssel. In der Regel empfiehlt es sich – etwa alle zwei Tage zu trainieren.

Wohlgemerkt, ein flacher Bauch kommt oft besser an – und ein übertriebenes Sixpack kann in diesem Alter unangebracht wirken. Wenn du also das Gefühl hast allerdings weiterhin für dein Fitnessziel tun zu wollen berücksichtige, dass es klüger sein kann, mit 16 Jahren wirklich intensiv in die Muskelentwicklung zu starten. In der Zwischenzeit, sei aktiv, spiele Sport und fokus auf das allgemeine Wohlbefinden. Der Rest wird ganz von allein kommen!