Massesparen: Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

Ein wunderschöner Morgen. Mit dem Aufbruch in die Welt der Kraftsportarten stellen viele junge Einsteiger Fragen zu Massephasen. Ein Beispiel: Ein 17-jähriger hat ein Gewicht von 66 kg bei einer Größe von etwa 175 cm. Nach vier Monaten des regelmäßigen Trainings möchten viele erfahren, ebenso wie man den Muskelaufbau optimieren kann. Doch woher die richtigen Informationen nehmen?

Youtube ist überladen mit Videos. Jeder scheint die ultimative Lösung zu haben während er seine eigenen Produkte bewirbt. Glaubwürdigkeit - das ist ein entscheidender Punkt. Erfahrung ist oft wertvoller als die Willkür eines Werbespots. An diejenigen da draußen die eine Massephase durchlebt haben, fragt man sich: Was waren eure entscheidenden Schritte?

Die Ernährung ist äußerst wichtig. Kalorienüberschuss ist das A und O. Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollte man mindestens 200-500 kcal weiterhin konsumieren als man verbraucht. Ein Überschuss von über 500 kcal könnte auf Fettansammlung hinauslaufen. Dienste wie der Kalorienrechner auf Micsbodyshop.de liefern nützliche Informationen. Aber Achtung: Die Qualität der Nahrungsmittel zählt. Verarbeitetes Essen ist tabu. Vollkornprodukte ´ frisches Obst und Gemüse ` das sind die Heldinnen der Massephase.

Eiweiß ist ein weiterer Schlüssel. Zwei Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht sind optimal. Hochwertige Quellen wie Hühnchen, Fisch, Quark und Nüsse sollten im Speiseplan ihren Platz finden. Nüsse sind besonders praktisch. Sie enthalten gesunde Fette und eine hohe Kaloriendichte. Aber Flüssigkeit nicht vergessen! Drei bis vier Liter Wasser pro Tag wirken Wunder. Das hängt natürlich ebenfalls von der täglichen Aktivität ab.

Nun der Trainingsplan. Einen Zwei-Split-Plan könnte man in Erwägung ziehen. Der Körper kann sich dann besser anpassen. Dennoch ist der aktuelle Ganzkörperplan absolut angemessen besonders für Anfänger. Man sollte mindestens ein Jahr dranbleiben. Für viele Athleten ist Creatin ein häufig diskutiertes Thema. Es kann helfen – allerdings in frühen Trainingsphasen wirkt der Vorteil eher minimal. Der Fokus sollte primär auf der Grundlagenausdauer und der Steigerung der Trainingsintensität liegen.

Unterm Strich – das Wichtigste ist, stetig und nachhaltig am Ball zu bleiben. Gebt nicht auf! Ein strukturiertes Training gepaart mit einer sinnvollen Ernährung wird letztlich zum gewünschten Erfolg führen. Der Wunsch nach Muskelwachstum liegt in der Hand des Einzelnen. Also bitte – ignoriert die unqualifizierten Kommentare und bleibt auf Kurs!