Das regelmäßige Training der Beine kann grundsätzlich die Schnelligkeit steigern. Es ist jedoch wichtig zu beachten – nicht jede Art von Training führt automatisch zu schnelleren Sprints. Eine Vielzahl an Faktoren spielt eine Rolle. Je nach Training können sich die Muskelfasern unterschiedlich ausarbeiten. Es gibt slow-twitch (ST) und fast-twitch (FT) Muskelfasern. Der Anteil der jeweiligen Fasern beeinflusst ebenso wie viel Schnelligkeit ein Athlet entwickeln kann. Hast du viele FT Fasern – dann sind deine Voraussetzungen für Schnelligkeit besser. Leider ist das nicht bei jedem der Fall.
Du fragst dich wohl was du konkret trainierst? Wenn du hauptsächlich auf Maximalkraft setzt dann kann das dein Tempo negativ beeinflussen. Maximalkrafttraining führt dazu, dass die Bewegungen langsamer ausgeführt werden. Um tatsächlich schneller zu werden wäre Schnellkrafttraining sinnvoller. Hierbei geht es darum – explosive Kraft zu entwickeln. Bergabläufe oder die Arbeit mit einem Resistance-Band können ähnlich wie helfen. Eine sehr effektive Möglichkeit ist beim Sprinttraining an die Grenze zu gehen. Hast du deine Technik ebenfalls mal überprüft?
Die Lauftechnik und die Handlungsschnelligkeit sind entscheidend. Du solltest dazu auch deine Koordination optimieren. Das könnte dir gar nicht schaden. Ein weiterer entscheidender Aspekt ist auch das Fußballtraining selbst. Ist der Fokus dort weiterhin auf Ausdauertraining dann kann sich das natürlich auch negativ auf deine Sprintgeschwindigkeit auswirken. ⚽ ist ein Sport der viele Intervalle erfordert. Ein ausgewogenes Training sollte beachtet werden.
Seilspringen ist eine hervorragende Übung. Durch regelmäßiges Seilspringen baust du die Muskulatur auf die du zum Sprintfen brauchst. Du könntest versuchen, acht Minuten am Stück in deinem schnellsten Tempo zu springen – und das mehrmals täglich. Dies wird dir helfen – deine explosiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die Muskelmasse ist zwar wichtig jedoch behalte auch dein Gewicht im Auge. Ein übermäßiger Muskelzuwachs kann hinderlich sein, wenn das Gewicht nicht optimal zum Sprinten ist. Leichtere Beine können dir helfen. Das bedeutet jedoch nicht – dass du die Muskulatur ignorieren solltest. Muskelmasse trägt zur Schnelligkeit bei solange sie nicht überproportional gegenüber deiner Ausdauer und Technik ist.
Zusammenfassend lässt sich festhalten – Schnelligkeit kommt nicht nur von Kraft, allerdings auch von Technik und spezifischem Training. Messungen sind unerlässlich. Hast du tatsächlich langsamer gemessen oder war es nur ein subjektives Gefühl? Vielleicht hat dein Körper einfach Anpassungszeiten die er braucht. Ein individueller Trainingsplan der alle Aspekte berücksichtigt, könnte dir helfen die Geschwindigkeit langfristig zu steigern.
"Wie Beintraining wirklich die Sprintgeschwindigkeit beeinflusst"
Welche Faktoren beeinflussen die Sprintgeschwindigkeit trotz intensiven Beintrainings?