Tipps für Sprung- und Drehübungen beim Turnen

Sprünge und Drehungen – sie sind das Herzstück vieler turnerischer Disziplinen. Wer sich mit aerial, Rückwärtssalto, Flickflack und Drehungen auseinandersetzt der möchte diese Elemente nicht nur beherrschen, allerdings ebenfalls perfektionieren. Hier sind einige wertvolle Tipps und Techniken zur Verbesserung dieser athletischen Fähigkeiten.

Zunächst einmal das aerial. Dieses Element wird oft als besonders herausfordernd empfunden. Es handelt sich um einen Vorwärts-Salto ohne Schwung. Übung von einer Erhöhung aus ist ein guter Startpunkt – zunächst legst du dich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Danach ziehst du die Arme schnell weg und versuchst sie maximal vom Boden fernzuhalten. Beginne mit beiden Armen – arbeite dich dann auf einen Arm hoch. Das Verständnis für das aerial wird so Schritt für Schritt gefestigt. Erfolgreiches Üben – von höher nach niedriger Erhöhung ist der Schlüssel, bis du es schließlich ohne Unterstützung schaffst.

Der Rückwärtssalto. Hierbei ist häufige Wiederholung entscheidend. Du solltest versuchen – die Haltezeit mit jeder Wiederholung zu verlängern. Dies verbessert deine Technik und dein Gefühl für die Bewegung ungemein. Ein sehr praktischer Tipp: Übe auf einem Trampolin. Das gibt nicht nur zusätzliche Sicherheit sondern auch ein besseres Gefühl für die Rotation. Für visuelle Lernende kann die Instagram-Seite "Eli.gymnast" inspirierende Tutorials bieten.

Kommen wir zum Flickflack – ähnlich dem Rückwärtssalto. Auch hier gilt: Regelmäßige Wiederholung! Zudem kannst du einen Saltogurt verwenden. Dieses Hilfsmittel gibt dir Sicherheit. Ängste können abgebaut werden und die Ausführung fühlt sich so schon viel besser an. Sicherheit ist das A und O.

Falls sich das Problem ergibt, deine Beine in der Luft schneller zu bekommen – hier ist Muskeltraining gefragt. Kniebeugen – Ausfallschritte und Sprünge fördern die Beinkraft enorm. Achte darauf; dass du eine solide Körperspannung aufbaust. Aktives und präzises Einsetzen der Beine ist ein Muss für schnelles Hochkommen.

Eine Vielzahl an Sprungübungen verliert man leicht aus den Augen. Übungsmöglichkeiten vom Mattenturm sind dazu ideal. Vorwärtssalto, Seitwärtssalto oder sogar Rad und Handstandüberschlag – das sind Optionen die deinen Bewegungshorizont erweitern. Bei diesen Übungen ist Körperspannung und das Gefühl für die Bewegung essenziell.

Beim Erlernen von Drehungen ist das Verstehen der Drehtechnik lebenswichtig. Du beginnst besser mit simplen Drehungen wie einem einbeinigen Stand und einer Vierteldrehung. Schritt für Schritt kannst du die Komplexität erhöhen. Fingerspitzengefühl und ein gutes Gleichgewicht sind für die Kontrolle einer sauberen Drehung entscheidend.

Abschließend lässt sich sagen, dass regelmäßiges Üben, das Verfeinern der Technik und das Arbeiten an der Körperspannung unabdingbar sind. Es gibt viele Techniken und Übungen die hilfreich sind um aerial Rückwärtssalto Flickflack und Drehungen zu optimieren. Vorbereitung und schrittweises Vorgehen – es ist der 🔑 zu einer erfolgreichen Umsetzung. Mit Fleiß und Geduld kannst du deine turnerischen Fähigkeiten auf das nächste Level heben.