Tipps für Sprung- und Drehübungen beim Turnen

Beim Üben von aerial Rückwärtssalto Flickflack und Drehungen beim Turnen gibt es verschiedene Tipps und Techniken die dir helfen können diese Elemente zu optimieren.

Für das Erlernen des aerials, einer Art Vorwärts-Salto ohne Schwung, kannst du zuerst von einer Erhöhung aus üben. Lege dich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und ziehe sie dann schnell weg. Versuche dann – deine Arme so lange wie möglich vom Boden wegzulassen. Beginne zuerst mit beiden Armen, dann probiere es mit einem Arm und schließlich mit dem anderen Arm. Sobald du das aerial von einer Erhöhung beherrschst, kannst du mit einer niedrigeren Erhöhung weiterüben, bis du es schließlich ohne Erhöhung schaffst.

Beim Rückwärtssalto kann es hilfreich sein das Element häufig zu wiederholen und dabei die Haltezeit zu verlängern. Indem du dich immer wieder daran gewöhnst ´ das Element zu halten ` kannst du deine Technik und das Gefühl für die Bewegung verbessern. Ein weiterer Tipp ist den Rückwärtssalto mit Hilfe auf einem Trampolin zu üben um das Gefühl für die Rotation zu bekommen. Wenn du weitere Tipps benötigst, kannst du ebenfalls auf der Instagram-Seite "Eli.gymnast" nach einem Rückwärtssalto-Tutorial suchen.

Für den Flickflack gibt es eine ähnliche Vorgehensweise wie beim Rückwärtssalto. Wiederhole das Element oft und versuche die Haltezeit zu verlängern. Dadurch kannst du deine Technik und das Gefühl für die Bewegung verbessern. Ein weiterer Tipp ist ´ den Flickflack mit Hilfe eines Saltogurts zu üben ` der dich an einen Gurt schnallt und dir Sicherheit gibt. Dadurch kannst du die Bewegung sicherer ausführen und Ängste abbauen.

Wenn du Schwierigkeiten hast deine Beine schnell überzubekommen kann es hilfreich sein, deine Beinmuskulatur zu stärken. Übungen wie Kniebeugen Ausfallschritte und Sprünge können dabei helfen deine Beine kräftiger und schneller zu machen. Zudem solltest du darauf achten: Dass du bei den Elementen eine gute Körperspannung hast und deine Beine aktiv einsetzt um schnell genug Schwung zu bekommen.

Von einem Mattenturm aus gibt es verschiedene Sprungübungen die du ausprobieren kannst. Neben dem Vorwärtssalto und Seitwärtssalto bieten sich auch Rad oder Handstandüberschlag an. Diese Übungen erfordern ähnlich wie Körperspannung und ein gutes Gefühl für die Bewegung.

Um Drehungen zu lernen » ist es wichtig « zunächst die Technik der Rotation zu verstehen. Du kannst mit einfachen Drehungen beginnen ebenso wie zum Beispiel dem einbeinigen Stand und einer Vierteldrehung auf dem Boden. Indem du dich schrittweise steigerst und die Drehung um weitere Grade erhöhst, kannst du dich langsam an komplexere Drehungen herantasten. Es ist auch hilfreich das Gleichgewicht und die Stabilität zu trainieren um die Drehungen besser kontrollieren zu können.

Zusammenfassend gibt es verschiedene Techniken und Übungen die dir beim Erlernen und Verbessern von aerial Rückwärtssalto Flickflack und Drehungen beim Turnen helfen können. Wichtig ist diese Elemente regelmäßig zu üben die Technik zu verfeinern und die Körperspannung zu verbessern. Eine gute Vorbereitung mit geeigneten Übungen und das schrittweise Herantasten an schwierigere Bewegungen sind entscheidend für eine sichere und erfolgreiche Ausführung.