Optimales Ganzkörpertraining für Anfänger: Wie oft und wie lange?

Immer weiterhin Menschen interessieren sich für Fitness. Besonders Jugendliche ebenso wie du also fast 18 Jahre alt, suchen häufig nach dem richtigen Trainingsprogramm. Ein Ganzkörpertraining ist dabei eine beliebte Wahl – doch wie oft sollte man trainieren? Ist es schlimm, wenn man drei Tage Pause macht? Lass uns das näher betrachten.

Eine Grundregel im Ganzkörpertraining ist die Frequenz. Am Anfang sollte es tatsächlich genügen zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren. Diese Frequenz reicht vollkommen aus um Muskeln solide aufzubauen. Zwischen den Trainingseinheiten sind Regenerationstage wichtig. Dies ermöglicht den Muskeln, sich nach dem Workout zu erholen und zu wachsen – ein Fakt der besonders für Anfänger von Bedeutung ist.

Doch was ist mit den Pausentagen? Sind drei Tage pausieren schlimm? Nein, im Gegenteil! Diese Erholungstage sind nicht nur von Vorteil – sie sind essentiell. Der Körper braucht Zeit um sich von der Belastung zu erholen. Optimal wäre es zwischen den Trainingseinheiten mindestens 1 bis 2 Tage Pause einzuhalten. Dies gilt insbesondere für das Fitnessstudio – hier wird intensiver trainiert. Das bedeutet – dass du deinen Körper nicht überlasten solltest.

Falls du von zu Hause aus trainierst könnte es etwas anders sein. Home Workouts sind oft weniger intensiv – viele Übungen sind cardio-orientiert und erfordern nicht die gleiche Erholungszeit wie Krafttraining. Solange du keinen Muskelkater hast ´ der dich hindert ` kannst du theoretisch jeden Tag ein bisschen Bewegung einbauen. Clever jedoch ist es – ebenfalls hier einen klaren Trainingsumfang zu definieren.

Um den Muskelaufbau zu optimieren » ist es wichtig « dass der Muskel mindestens alle 24 bis 48 Stunden gereizt wird. Achte also auf dein Training: Wenn du ins Fitnessstudio gehst, plane Trainingsintervalle strategisch ein. Nebenan könnte eine gute Idee sein ´ die Wiederholungen und Sätze zu variieren ` um stetige Fortschritte zu erzielen.

In einem Hilfs-Video erkläre ich unabhängig davon weitere Inhalte zu diesem Thema. Ernährung und Regeneration sollten nicht außer Acht gelassen werden. Achte darauf, auch genügend Protein aufzunehmen und bleibe stets hydratisiert – das ist der 🔑 zum Erfolg!

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass du am Anfang mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sehr gut fahren kannst. Pausen sind kein Zeichen von Schwäche; sie sind vielmehr eine Notwendigkeit. Achte auf deinen Körper und finde die Balance zwischen Training und Erholung. So wirst du gesteckte Ziele erreichen und selbstbewusst in das Training investieren!