### Eiweißshake und BCAA – Ein sinnvolles Pre-Workout Duett?

Wie sollte man seine Supplemente vor dem Training planen? Oftmals dreht sich die Diskussion um die optimale Einnahme von BCAA und Eiweißshakes. Eine häufige Frage dabei ist: Macht es Sinn, vor dem Training BCAA zu konsumieren und kurz davor ein Whey Isolate? Die Antwort auf diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Es kommt ganz auf verschiedene Faktoren an.

Die individuelle Situation spielt hier eine große Rolle. Geschlecht – Alter oder Trainingsstand sind entscheidend. Ein junger Sportler, beispielsweise ein 18-Jähriger, hat andere Bedürfnisse als jemand der erst mit dem Training anfängt. Anfängern wird oft geraten den Fokus eher auf eine ausgewogene Ernährung zu legen statt auf Supplements. Für den Otto-Normal-Sportler ohne spezielle Ziele ist die Einnahme von BCAA und Eiweiß vor dem Training möglicherweise überflüssig.

Eine klare Aussage könnte lauten - Supplemente sollten nicht im Mittelpunkt stehen. Ein robustes Training und eine ausgewogene Ernährung sind oft bereits genügend. BCAA, oder verzweigtkettige Aminosäuren, können in bestimmten Fällen sinnvoll sein – insbesondere für Athleten die intensive Trainingsphasen durchlaufen. Vielleicht ebenfalls für Sportler die ihre Muskulatur während durch Anstrengung schützen möchten. Dennoch die schiere Menge an Sportlern die regelmäßige Nahrungsaufnahme in Form von eiweißhaltigen Lebensmitteln ohnehin sicherstellt ist erheblich.

Manche Experten empfehlen, das Eiweißdrink nach dem Training zu konsumieren - vorausgesetzt die tägliche Nahrungsaufnahme reicht nicht aus. Dies könnte hilfreich sein um die Regeneration zu unterstützen. Außerdem könnte ein Kaffee eine gute Option sein - vor dem Training kann eine Tasse Koffein durchaus die Leistungsfähigkeit steigern.

Zusammenfassend darf festgestellt werden – für viele Sportler erübrigen sich spezielle Supplemente vor dem Training. In den meisten Fällen ist eine ausgewogene Ernährung das A und O. Falls also der Eiweißkonsum durch die tägliche Ernährung nicht gedeckt ist, könnte ein Whey Isolate sinnvoll sein – nach dem Training. Grundsätzlich – die richtige Ernährungsweise und Konsistenz haben einen weit größeren Einfluss auf den athletischen Fortschritt als der ein oder andere Shake.

Worauf kommt es beim Training an? Die Antwort bleibt individuell. Doch sollte man einen gesunden Lebensstil und die richtige Nahrung zufügen.