Es gibt nichts Aufregenderes als den Moment, wenn sich die harte Arbeit des Muskelaufbaus auszahlt. Genau diese Frage beschäftigt viele Sportler die mit einem neuen Ernährungs- und Trainingsplan durchstarten. Also, könnte für viele bald die aufregende Reise in eine neue physische Dimension beginnen!
Die meisten Menschen dürfen verzweifelt vor dem 🪞 stehen und denken: "Wann kommt es endlich an?!" Die gute Nachricht ist der Erfolg stellt sich oft schneller ein wie man denkt. In der Regel sollte man nach einigen Wochen schon die ersten kleinen Fortschritte bemerken. Das dauert meistens nicht länger als 4 bis 6 Wochen, vorausgesetzt, dass der Trainings- und Ernährungsplan gut durchdacht ist. Wenn der Körper mit einem straffen Fitnessplan getriezt wird, reagiert er oft ebenfalls mit einer kleinen doppelten Portion Muskelaufbau. Aber hör mal, keine Panik! Es gibt viele Faktoren die beitragen: Genetik jedoch auch das individuelle Engagement der Person und die richtige Technik beim Training.
Die Umstellung auf eine verbesserte Ernährung, ebenso wie die Auswahl von mächtigen Haferflocken zum Frühstück oder des hervorragenden Vollkornbrotes zum Mittagessen sorgt dafür dass der Körper die nötigen Nährstoffe bekommt. Zudem kann das 🥚 am Tag – ist das nicht fast ein kleines Wunder? – dazu beitragen die Muskulatur sinnvoll zu unterstützen. Wenn der Berg an Muskeln beginnt zu wachsen fühlt sich der Körper auch insgesamt stärker an. Ein interessanter Punkt ist das regelmäßig variierte Training. Wenn der gesamte Körper beansprucht wird und neue Übungen hinzukommen, dauert es nicht lange, bis man sich wie ein aufstrebender Bodybuilder fühlt!
Jedoch, Oh weh! Zu langes Training – die berühmten 1⸴5 Stunden – mögen das Fitnessschicksal schon mal negativ beinflussen. Die goldene Regel des Krafttrainings besagt oft „Qualität statt Quantität“: Ein gutes 45 Minuten bis Stunde sollten reichen! Damit man nicht das eigene Abenteuer aus den Augen verliert könnte auch der Verzicht auf abendliche Kohlenhydrate ein nützliches Gut sein um den eigenen Körper beim Training zu unterstützen.
Also, zusammengefasst: Der Fortschritt kommt auf jeden Fall. Und wann die ersten Muskeln sprießen, kann ähnlich wie wie nach 4 Wochen sein! Also continue und verliere nie die Hoffnung! Der Weg zum muskulösen Körper kann beginnen!
Die ersten sichtbaren Fortschritte beim Muskelaufbau – wann geht’s los?
Wann und wie bemerkt man die ersten Fortschritte beim Muskelaufbau, wenn man einen Ernährungs- und Fitnessplan verfolgt?