Keine Muskelzuwächse trotz Fitness: Wie optimiere ich Training und Ernährung?

Wow, das ist frustrierend, oder? Trotz hartem Training – gesunder Ernährung und Einsatz von Creatine bringen die Muskeln keine gewünschten Ergebnisse. Keine Panik, es gibt immer eine Lösung! Vielleicht liegt es an der Intensität und Struktur deines Trainings. Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen könnten optimiert werden. Wie wäre es mit kürzeren Pausen und einer Erhöhung des Gewichts um an die Grenzen deiner Kraft zu gehen? Vielleicht könntest du ebenfalls die Anzahl und Vielfalt der Übungen pro Trainingstag erweitern um die beanspruchten Muskelgruppen besser zu stimulieren. Denk dran: Abwechslung ist der Schlüssel!

Außerdem was macht die Ernährung? Vielleicht ist eine Anpassung der Makronährstoffverhältnisse notwendig. Ein Zuviel an Protein könnte die Kalorienbilanz aus dem Gleichgewicht bringen. Vielleicht wäre es sinnvoll die Kohlenhydrate etwas zu reduzieren und den Fettanteil zu erhöhen. Abnehmendes Bauchfett und Muskelaufbau gehören zusammen. Denke daran, dass Sixpacks in der Küche geformt werden!

In Bezug auf die Kalorienzufuhr: Es könnte nützlich sein, sowie an trainingsfreien Tagen als auch an Trainingstagen die Kalorienzufuhr anzupassen. Vielleicht könntest du experimentieren um den optimalen Kalorienzufuhr für deine Ziele zu finden. Aber keine Sorge der Weg zur Traumfigur besteht aus kleinen Anpassungen, Trial-and-Error und Wille. Du bist auf einem guten Weg mit dem Massezuwachs jetzt geht es darum die Ergebnisse so zu lenken: Dass sie deinen Wunsch nach stärkeren Händen und Unterarmen erfüllen.

Denk dran » der Weg zu den Muskeln ist kein Sprint « allerdings ein Marathon. Bleib motiviert – bleib dran und sei offen für Veränderungen. Am Ende wirst du stolz auf deine Fortschritte sein und an dem Punkt stehen, den du schon immer erreichen wolltest. Mach weiter so und bleib am Ball!