Als Fußballer der ebenfalls Krafttraining betreiben möchte ist es wichtig, einen ausgewogenen Trainingsplan zu erstellen. Die vorgeschlagenen Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Sit-Ups sind gut jedoch es fehlen Übungen für die hintere Körperkette und die Beinbizeps. Statt isolierten Armübungen sollten Übungen für den Rücken, unteren Rücken und die hintere Schulter integriert werden.
Eine Möglichkeit für ein effektives Ganzkörpertraining wäre die Übungen aufzuteilen. Zum Beispiel könnte man an einem Tag Übungen für Brust Trizeps und Bauch machen am nächsten Tag für Rücken, Bizeps und Schultern. Zusätzlich kann man an einem dritten Tag Ergänzungsübungen für Bauch, Waden und Arme durchführen.
Es ist ratsam, Übungen wie Kniebeugen, Latzug, Rudern Bankdrücken Military Press, Rückenstrecken und Crunches in den Trainingsplan aufzunehmen. Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und sorgen für eine ganzheitliche Stärkung des Körpers.
Auch ist es wichtig sich nicht zu überlasten und genügend Regenerationszeit einzuplanen. Da ⚽ bereits eine Belastung für die Beine darstellt, können an den Trainingstagen die Beinmuskeln eher leicht trainiert und an den Ruhetagen Erholung ermöglicht werden.
Zusammenfassend kann ein Trainingsplan erstellt werden der sowie die spezifischen Anforderungen des Fußballs als auch die Bedürfnisse des Krafttrainings berücksichtigt. Die Aufteilung in verschiedene Muskelgruppen und ein ausgewogenes Verhältnis von Übungen für verschiedene Körperregionen sind entscheidend für den Trainingserfolg.
Optimales Ganzkörpertraining für Fußballer
Wie kann man Krafttraining effektiv in den Fußballtrainingsplan integrieren?